「現時点での走力を確認しましょう」

スピード練習って　やったことがない
じぶんひとりだと　同じペースで同じ距離を走る、繰り返し、、、

こんなもやもやのある方に、きっかけとして
動きづくりや　その方にとって効果的なペースで　心肺に刺激を入れるトレーニングを陸上競技場で行います。ここで体験しておけば、おひとりでも応用可能なビルトアップ走などや希望者で5000ｍタイムトライアルを行います。（ペーサーなし）競技場でのマナーもお伝えします。
5km、10km程度の距離を失速しない程度のスピードで走る。 (「感覚走」と呼びます。レースにむけて現時点での走力を確認しましょう。もちろん時間いっぱい使ってのロングジョグも可能です。

解散は現地で、ですのでお急ぎの方はバスなどでのご帰宅の移動を。
 

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【実施スケジュール】

☆前日にご案内メールを差し上げています。必ずアンケートまたはrunning_project_alive@yahoo.co.jp宛に当日ご連絡のつくご本人の携帯電話番号とアドレスをお知らせください。保険及び安全確保の観点からもよろしくお願いいたします。
お知らせのない際はご参加いただけない場合もございます。

【タイムテーブル】

8：40　～　集合受付　多摩センター駅から徒歩5分ローソン丘の上パティオ店イートインコーナー付近付近　にて。そろい次第ゆるｊｏｇで競技場へ
（約3ｋｍ）
　緊急のご連絡は　running_project_alive@yahoo.co.jpまで。

　☆競技場入場料実費（300円）が必要になります。

9: 20　野津田陸上競技場到着予定
http://www.nozuta-park.com/athletics.html
移動はupjogとなります。バックパックなどであらかじめ走る服装でご参集ください。お着換えはお持ちになるか、必要な方は駅のコインロッカーをご利用ください。
9: 30 ～　　競技場及び競技場外周にて本練習開始 
ランニングに効くご自身で習慣化できる動きづくり、ドリル、と5000ｍタイムトライアル、ビルドアップ
走、など。
＊各自の目的に合わせてアレンジしますので初心者の方でもご参加いただけます。（万が一、競技場の都合の急変でトラックでない場合は外周を利用します。ご容赦ください）
 

11：50　　解散(小野路里山交流館または、陸上競技場にて）　お帰りは各自でバスまたはランニングで多摩センター駅または鶴川駅方向へ。 

★ご希望があれば、極楽湯多摩センター店の550円のチケットを
お分けできます。今回はワンウエイですのでお荷物のお預かりの対応をしていません。

【悪天候時の対応について】
小雨決行ですが、雷雨、台風等の際、天候判断を朝６：００に行います。
中止の場合のみご連絡させていただきます。アンケートへのメールアドレス記入必須でお願いいたします。
中止の際は申込手数料を除いた全額のご返金対応または別セミナーへの振替対応を致します。
 

【持ち物】

トイレはありますが気候にあわせて給水ボトルのご持参をオススメします。手袋。
また、ランニング中のお荷物は、競技場ではロッカー、更衣室（無料）があります。

【コーチ紹介】

幅野 典子

幅野 典子
◆リディアード・ファウンデーション公認コーチ
◆日本ランニング学会認定指導員
◆GARMIN running school 修了認定
◆ランニングマイスター
◆陸上競技800m経験/登山/環境共育ファシリテーター
◆e-Athletesにてマラソントレーニングの基礎を学び実践。（e-Athletes正会員）
◆2015神宮外苑24時間走競技女子8位173.432km走破。（JUA公認大会）
◆コアランニングスクール（井上真悟代表）にて コーチ歴4年目
主に「平日コソ練シリーズ」にて、その方の「目的と今のギャップ」を埋めるアドバイスを柔軟に行う少人数制セミナーを開催。
  自己紹介：こどものころ、徒競走がすべてビリだった、走ることが大嫌いだった、、、。そのわたしがひょんなことから陸上競技800mを志し、大人になって市民ランナーに。2015年日本国内での厳格な24時間走競技大会で世界を目指した。
「年齢は関係なく、いつもわくわく挑戦し続けていたい、チャレンジャー Habano」です。動物本来のからだの動きをもとにいつまでも楽しく、変りつづけるあなたに♪。

■コアランニングスクール「平日コソ練シリーズ」とは、、、、
「週末は家族がいるとつい遠慮しちゃう」「平日がお休み☆」初心者～サブ4クラスまで。平日の自由な時間にガッツリコソ練いたしましょう♪

都心からほど近い多摩地区の公園や自然豊かな緑道でそれぞれの目的をお持ちのランナーに対応したトレーニング効果を狙います。

自然の中でのランニングはメンタルへの癒し効果を期待できます。日頃のトレーニングで疲れてしまった方など、お気持ちの切り替えにみえる方もおいでです。＊季節や目的により開催場所やコースを変えています。（真夏のトレーニング効率を配慮し、7月末以降～9月下旬まで横浜線小机にて午後からの練習になる場合もございます）

【他の180分練習会】

【料金】

１day参加 2000円

★お得な回数チケット★
180分練習会・共通3回チケット 5000円
180分練習会・共通5回チケット 7500円
180分練習会・共通7回チケット 9500円

※180分練習会・共通チケットは週末練習会のほかにも、チケット数回分の使用で週末の１dayイベントにご参加いただくことが可能です。
１dayイベントでのチケット使用回数はイベント毎に異なりますので詳しくは各イベントページよりご確認ください。

※雨天時や急な体調不良などによる当日欠席の際は次回参加分へ振替え対応いたします。

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■市民ランナーのための井上真悟代表アドバイス集

理解して強くなるマラソントレーニング

故障予防と失速防止のトレーニング

身近なものを活用した簡単ストレッチ

故障を未然に防ぐためのバランス学

大会翌日の落とし穴

自宅でおこなうテニスボール活用・簡単コリほぐし

ランナーが知っておくべき胃腸トラブルの分類

靴ズレを防止して走力アップ！正しいシューズの履き方

■いのうえしんご。選手はこんなひと。フォローをご自由に♪

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井上真悟が以前から温めてきた活動についてご紹介します。

★金栗四三の夢だった2020年全米大陸横断駅伝プロジェクト
★走って児童養護施設の子どもたちに「地球のかけら」を届ける活動

それらについて語る動画は→こちらです。
ご覧いただいてご賛同いただけましたら、
物販サイト → SHIN5IN STORE
での ご支援をいただけましたら、みなさまのランニングライフの充実が井上の社会貢献活動に直接リンクします。
どうかよろしくお願いいたします。

＋井上真悟のご紹介をくださった友人「樺沢秀近さんのブログ」
＋井上真悟の活動をビジネスプラットフォームで可能性を引き上げる、
オリエンタルラジオ 中田敦彦さんの「幸福洗脳」サイト。井上がキャストとしてご紹介いただいています。
＋井上真悟の活動を支えつつ、目標を持ったすべての人に活用いただけるモチベーション維持アプリ（制作：Keiichi　FURUTA氏）
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その使い方はこちら→ 幸福洗脳アプリの楽しみ方