インターバル走　400×10 受付終了

BBRでは春～夏の季節はフルマラソンシーズンに備えた
ベースアップの季節ととらえています。
なかでもスピード能力の向上は欠かせません。
（特に4時間を切るランナーの自己ベスト更新には）

どうぞ山や坂やインターバルなどで楽しくゼーハーしてください(#^.^#)

5月11日（土）開催のおかわり完走塾の案内と募集です。
今回も広島大学陸上競技場をお借りして行います。
メニューは400×10本です。

インターバルが走力向上に貢献するのは
もはや説明不能ですが、
特に、3時間30分を切っている人が
それ以上の伸びを望む場合は必須に近いかと思います。
（持ちタイムが速い人ほど必須度アップです）

インターバル走は3000とか2000とか1000とかやりますが
距離が短ければ短いほどキロ当たりの設定タイムは速くなります。

実際のフルマラソンでは走らない平均ペースで走ります。
距離は短いですが、心拍数の上がりも高くなります。
設定タイムは速いですから、身体の動きは速くなります。
その高い負荷で得られる効果がショートインターバルのメリットです。

あとは副次効果ですが。
10本進めていくうちに途中でダレる時があります。
（大体が6～8本目）
これはフルマラソンの25～35キロあたりと似ています。
この時をしっかりやり切れる・乗り切れる
そんなメンタル的な練習にもなります(#^.^#)

どうぞご活用ください。
それでは募集要項です。
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春の【インターバル走】

【お勧めできる方】
☑タイムアップを望むランナー
☑レベルアップを望むランナー
☑春のうちにスピードアップを図りたい方
☑キツイ練習したい方

【日時】5月11日（土）13:00～（受付12:45）
*競技場周辺でアップを行いトラックの使用は14時からです。
【集合場所】広島大学東広島キャンパス　陸上競技場
https://documentcloud.adobe.com/link/track?uri=urn%3Aaaid%3Ascds%3AUS%3Ad56b9d07-95a7-4033-bc36-09205fb35e0e

【内容】400Mトラックを使ってインターバル走を行います。
＊参加者の能力によりグループ分けして走ります。
（距離は調整いただけます）

【定員】15名
*申込者をグループ分けして行いますので多少変動します。
（フルの目標タイムを教えて下さい）

【参加料】1000円（会員は20%OFF）
【送迎】西条駅からご相談ください
【申込方法】
①電話→082-424-4738
②メール→bodybara4738@gmail.com
③LINE@→gfv6177c
④メッセンジャーでご連絡

＊西条駅からの送迎を希望の方はご相談下さい。
＊ウォーミングアップは各自お済ませください。