「レース後半で失速したくないチカラをつけたい」
「限られた時間で効率よくトレーニングがしたい！」
「家族がいる土日以外に集中したい」
そんな課題に適した、脚力と心肺機能向上の練習会です。

また、膝などに不安のある方、上り、下りが苦手だという方は弱点克服に！都心からほど近い多摩で強くなりましょう♪

効率よく坂道を走るためのポイントを習得し、気持ちよく汗をかきましょう。
＊この次週にレースを控えている方には負荷が高いため、おすすめしません。

【練習会内容】

・準備運動～ドリル　（可動域UP＆アップダウン対策への動きづくり）
・斜度5度の片道約2.5km起伏コースを各自のペースにて往復する120分間走
（ぺーサーなしですが一周目のみ全員でコースを確認の上ゆっくり走ります。）
・ケアストレッチ
・一日のまとめ

※初心者の方はコーチが無理のないペースでのサポートをおこないます。
※季節により毎回異なるワンポイントアドバイスをおこないます。

【実施スケジュール】

☆ １Dayチケットにてお申込みされた方は
前日にご自身の携帯メールあてにご確認メールを送信させていただいています。
必ず 携帯メールアドレスを当サイトアンケートまたは
running_project_alive@yahoo.co.jpまでお知らせください。ご参加の安全確保のためによろしくおねがいいたします。

⚠️緊急！お知らせです。明日は雨天予報のため、中止で5/2（木）に同内容開催検討中。
18時ごろにお申し込み者さまには最終連絡させていただきます。

　9：00　京王稲城駅　北口改札広場　受付開始
　　　　＝お着替え＆コインロッカーへのお荷物預けをお済ませの上で、走れる服装でのご参集をお願いします。
　9：10　練習会開始　スタート地点への移動～　ウォーミングアップ/ドリル
　9：40　起伏走スタート　（各自のペースにて）
11：40　起伏走ゴール　～　クールダウン＆ストレッチ
12：10ごろ　京王稲城駅周辺　解散

【持ち物】

コース中、公園の給水ポイントやトイレはありますが気候にあわせて給水ボトル、クエン酸塩飴などのご持参をオススメします。
また、ランニング中の貴重品は小さめ、軽量なバックパック、ポーチなどで自己管理をお願いします。お着換えは駅のコインロッカーの各自でのご利用をお願いしています。ボトルは沿道に放置します。高価なボトルはお持ちにならないでください。

【料金】

１day参加 2000円

★お得な回数チケット★
180分練習会・共通3回チケット 5000円
180分練習会・共通5回チケット 7500円
180分練習会・共通7回チケット 9500円

※180分練習会・共通チケットは週末練習会のほかにも、チケット数回分の使用で週末の１dayイベントにご参加いただくことが可能です。
１dayイベントでのチケット使用回数はイベント毎に異なりますので詳しくは各イベントページよりご確認ください。

※雨天時や急な体調不良などによる当日欠席の際は次回参加分へ振替え対応いたします。

【コーチ紹介】

幅野 典子

◆リディアード・ファウンデーション公認コーチ
◆日本ランニング学会認定指導員
◆GARMIN running school 修了認定
◆ランニングマイスター
◆陸上競技800m経験/登山/環境共育ファシリテーター
◆e-Athletesにてマラソントレーニングの基礎を学び実践。（e-Athletes正会員）
◆2015神宮外苑24時間走競技女子8位173.432km走破。（JUA公認大会）
◆コアランニングスクール（井上真悟代表）にて コーチ歴4年目
主に「平日コソ練シリーズ」にて、その方の「目的と今のギャップ」を埋めるアドバイスを柔軟に行う少人数制セミナーを開催。
  自己紹介：こどものころ、徒競走がすべてビリだった、走ることが大嫌いだった、、、。そのわたしがひょんなことから陸上競技800mを志し、大人になって市民ランナーに。2015年日本国内での厳格な24時間走競技大会で世界を目指した。
「年齢は関係なく、いつもわくわく挑戦し続けていたい、チャレンジャー Habano」です。動物本来のからだの動きをもとにいつまでも楽しく、変りつづけるあなたに♪。

【他のセミナー】

※共通回数券でのご参加希望の際は「お名前」「セミナー名」「希望日」明記の上、セミナー実施前日までにrunning_project_alive@yahoo.co.jpまでご連絡ください。

他のセミナー一覧

[ご紹介]　スポーツクラブNASでのマラソンセミナー開始しました。
講師：井上真悟コーチ
毎水曜日。
20:30〜22:00 スポーツクラブNAS若葉台 受付集合/解散
コアランニングセミナー
内容 :マラソンのための効果的な準備の仕方を指導
参加費 : NAS会員無料 /ゲスト参加の 非会員 1,080円/回
申込不要(開始時間5分前までに受付にお越しください)
ご不明点やスケジュールは NAS若葉台 042-350-5400 までご確認ください。

--毎週木曜日--

7:25　新百合ヶ丘駅改札前 受付開始
7:30　新百合ヶ丘　セミナー開始
9:00　新百合ヶ丘   セミナー終了

※都合により休講の週もあります。

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■市民ランナーのための井上真悟代表アドバイス集

理解して強くなるマラソントレーニング

故障予防と失速防止のトレーニング

身近なものを活用した簡単ストレッチ

故障を未然に防ぐためのバランス学

大会翌日の落とし穴

自宅でおこなうテニスボール活用・簡単コリほぐし

ランナーが知っておくべき胃腸トラブルの分類

靴ズレを防止して走力アップ！正しいシューズの履き方

■いのうえしんご。選手はこんなひと。フォローをご自由に♪

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井上真悟が以前から温めてきた活動についてご紹介します。

★金栗四三の夢だった2020年全米大陸横断駅伝プロジェクト
★走って児童養護施設の子どもたちに「地球のかけら」を届ける活動

それらについて語る動画は→こちらです。
ご覧いただいてご賛同いただけましたら、
みなさまのランニングライフの充実が井上の社会貢献活動に直接リンクします。
どうかよろしくお願いいたします。

＋井上真悟のご紹介をくださった友人「樺沢秀近さんのブログ」
＋井上真悟の活動をビジネスプラットフォームで可能性を引き上げる中田オリエンタルラジオの中田敦彦さんとのビジネスコラボも展開中。
＋井上真悟の活動を支えつつ、目標を持ったすべての人に活用いただけるモチベーション維持アプリ（制作：Keiichi　FURUTA氏）
「幸福洗脳」アプリ
アンドロイド版
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その使い方はこちら→ 幸福洗脳アプリの楽しみ方