	第1ステージ 09:30～10:30	入替	第2ステージ 10:45～11:45	入替	第3ステージ 12:00～13:00	入替	第4ステージ 13:15～14:15
座学講習	女性ランナーセミナー		ミドル・シニアランナーセミナー		心拍トレーニングセミナー（初級）		チャレンジサブ４セミナー
実技講習	ＬＳＤセミナー		ランニングフォーム基本セミナー		ドリル＆モビリティセミナー		サーキット・トレーニングセミナー
ＬＳＤ			ＬＳＤ		ＬＳＤ		ＬＳＤ

　第１～４ステージから、それぞれセミナーまたはＬＳＤを１つ選択して参加できます。（１ステージだけでも、4ステージすべて参加することも出来ます）
　・座学講習はレストハウスの会議室で、実技講習は屋外で行います。またＬＳＤは鶴見川沿いを走ります。
　・ステージ間は15分の入れ替え時間を設けます。ＬＳＤは入れ替え時間毎にレストハウス前に戻ってきます。
　・ＬＳＤ時の荷物は会議室に置いておくことができます。
　・会議室への出入りは入れ替え時間のみとなりますのでご注意ください。
　　
＜セミナー詳細＞（定員各20名）

■女性ランナーセミナー
　生理・更年期障害・貧血・体重（ダイエット）等、女性ランナー特有の問題について女性コーチが解説します。女性限定です。　

■ミドル・シニアランナーセミナー
　ミドル・シニアランナー向けセミナーのシリーズで、今回は「加齢に伴う筋持久力の低下と、そのカバー」をテーマに解説します。

■心拍トレーニングセミナー（初級）
　心拍計を持っている・興味があるけど、使いこなせていない、どう使って良いのか分からない初心者・初級ランナー向けに、有効な活用法を解説します。

■チャレンジサブ４セミナー
　フルマラソン4時間以内完走（サブ４）に向けて、必要な機能やそのトレーニング法等について解説します。

■ＬＳＤセミナー
　ＬＳＤ（Long Slow Distace）トレーニングの目的や効果、また腰高でゆっくり、正しく走るための技術を解説します。

■ランニングフォーム基本セミナー
　ランニングフォームの基本技術とその確立に必要なドリルについてご指導します。

■ドリル＆モビリティセミナー
　基本ドリルから1歩進んだ応用ドリルと、「ランニングのブラジル体操」といわれるモビリティ・トレーニングの実技指導です。

■サーキットトレーニングセミナー
　いくつかのエクササイズを連続的に実施することで、体力・筋力・持久力を総合的に向上させるトレーニングの実技指導です。

　＜LＳＤ＞（定員なし）
・7分半/km程度のペースで走る集団走です。ペースメーカーが先導します。
　鶴見川沿いを走り、入れ替え時間を目途に都度、レストハウス前に戻ってきます。
　
【お申し込み方法】
　「申し込む」をクリックした後、「基本参加料」と、参加希望のセミナー、ＬＳＤを選択してください。

　オプション選択は「無料」と表示されていますが、これは「予約料」ですので、ご参加には下記の参加料が生じます。

★　オススメ・セット選択　※（）内数字はステージ数
　　・ＬＳＤセミナー（１）　→　ＬＳＤ（２～４）
　　・ミドル・シニアセミナー（２）→　ドリル・モビリティセミナー（３）
　　・女性セミナー（１）→ミドル・シニアセミナー（２）→ＬＳＤ（３～４）
　
【参加料】
　基本参加チケット　1,200円

【オプション参加料】

参加項目	追加参加料
セミナー×１	―
セミナー×１＋ＬＳＤ	＋500円
セミナー×２	＋800円
セミナー×２＋ＬＳＤ	＋1300円
セミナー×３	＋1300円
セミナー×３＋ＬＳＤ	＋1600円
セミナー×４	＋1800円
ＬＳＤのみ	ー

　練習会参加チケットご利用の場合は1枚＝1,200円でお取り扱い致します。（2枚まで使用可）
　

【ご注意】

　・入れ替え時間は「15分」ですので、着替え等、速やかにご準備ください。
　
　・天候等によっては、開催が中止になったり、集合場所が変更になることがあります。
　その場合は、当日、こちらで告知致します。

◎講師プロフィール

＜鈴木　彰＞
　e-Athletesヘッドコーチ
　日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
　マラソンベストタイム；2時間20分43秒（87年びわ湖毎日）
　走歴43年、指導歴29年。90年代初期から「ランナーズ」誌に登場している市民ランナー指導のエキスパート。
　　著書に「ｅＡ式マラソン新常識トレーニング」「ｅＡ式走力アップトレーニング」他

＜渡嘉敷　晶子＞
e-Athletesトレーニングコーチ
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；2時間57分02秒
トレーニング指導のみならず、スポーツ栄養、生科学のエキスパートとして活躍。
共著に「サブ４達成のためのマラソントレーニング」

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<blockquote class="moshicom-widget">ランニングセミナーアラカルト＆ＬＳＤ（横浜・谷本公園） - 【e-Athletes主催】60分程度の各種ミニセミナーとＬＳＤ練習会を併催します。時間ごとに、セミナー、ＬＳＤを選択することが出来ます。<a href="https://moshicom.com/27382/" target="_blank">https://moshicom.com/27382/</a></blockquote>
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