東京都(千代田区)
ランステ公認:えもと練「スピード ハードレッスン 目指せ2.50~3.30」3-5月 通期生 受付終了
- イベント主催者
ランナーも利用可能な自転車駐輪場「HIBIYA RIDE(ヒビヤライド)」を拠点として開催する、ランステの公認の練習会です。
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- 開催日
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2019/3/7(木) ~ 2019/5/23(木) 受付開始 18:45 ~Googleカレンダーに登録
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- 申込受付期間
- 2019/2/1(金)00:00~ 2019/3/5(火)23:59
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- 申込者/定員
- 7/10人
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- 会場
- HIBIYA RIDE(ヒビヤライド) ※受付場所
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- 開催場所
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- 支払方法
- 会場払い
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- 参加費
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- 【通期生】えもと練 スピード ハードレッスン3-5月期 :
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6,000円
イベント主催者への過去のレビュー
イベント詳細
- 支払い方法
- 会場払い
- キャンセル受付期間
- キャンセル不可
- URL
- http://runsta.jp/index.html
- 年齢制限
- 18歳以上75歳まで
- スポーツ
- ランニング(種目:その他 )
- イベント種別
- 練習会
- 規模
- ~29人
- レベル
- 上級者向け
- 当日申込
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- 計測
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- その他の特徴
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- 主催者連絡先
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ランステ公認練習会 運営担当 株式会社ユアチーム(担当:浅川美幸)
info@runsta.jp、03-3591-1462
東京都千代田区 - イベントID
- E0025454
- プライバシーポリシー
- 詳細はこちら
- イベント主催者申込規約
- 詳細はこちら
高いレベルで記録向上を目指すためのクラスです。
東京マラソン準エリートや、各国際レースの参加標準タイムをクリアしたい方。ハイレベルの練習には不安も感じるけれど、仲間とともに高記録の扉を開き、ともにゴールの味わいを求めましょう!
メイン練習の設定タイム・リカバリーは当日の参加者の状況を見て提示いたします。
各練習メニュー内に提示した3段階のペースレベルは例としての提示です。
単発での参加も可能ですが、経済的でモチベーション継続にも有利な通期参加をおすすめします。
※ プライベートレッスンもお受けしております。
70分 6,500円 90分 7,800円 120分 10,000円
レースのペーサー、練習でのペース補助、トレラン指導
フォーム修正、補強筋力アップ、メニュー作成など
ご要望に応じて対応いたします。
レッスン希望の方は、info@runsta.jpあてに
「江本コーチ プライべートレッスン希望」のタイトルで
メールをお送りください。その後スタッフより日程調整の
ご連絡を返信させていただきます。
【実施概要】
●日時:2019年 3月~5月の隔週木曜日 19時20分スタート
3月7・28日・4月4・18日・5月9・23日 計6回
18:45~ 受付・準備
19:20 メイン練習スタート
21:00 終了・解散(予定)
●受付場所:HIBIYA RIDE(ヒビヤライド)
着替えをして、更衣ロッカーにて荷物を保管いただきます。
●参加料:通期 6,000円
※ 初回 受付で現金で全額支払い
※ HIBIYA RIDE(ヒビヤライド)のシャワー利用料は含みません。
会員以外の方は当日別途お支払いをお願いします。
ビジター料金700円が当日練習会参加割引500円となります。
●定員:10名
※ 単発10名の方との合同練習となります。
●練習メニュー(予定)
・3月7日:レース前後調整練習
「ビルドアップ走 6~8キロ+200m流し3~6本」
レース前後の方が多いと思います。
体調に合わせ調整、8割程度の200m流しで刺激を入れる程度
近日レースがない方は、しっかり強度を上げましょう。
ビルドアップはフルのペースからスタート。またはジョグでも
かまいません。
200mは3~8本で各自流し程度
レース後の疲労に重しをかけない程度、また週末レースに向けて
刺激練習
近日中にレースの予定のない方は強度をあげましょう。
・3月28日:インターバル 3キロ×2本+1キロ×3本
スピード練習として強度を求めよう
リカバリー含めたトータルタイムを重視してみましょう。
3キロはハーフマラソンの入りから5秒速いくらいを意識
1キロインターバルペース
A:3’45"~3’30"
B:4'00~3’45"
C:4'20~4'00'以内で2本
・4月4日:インターバル 1キロ×5~6本(皇居外苑)
スピード練習として強度を求めよう。
1キロのタイムとリカバリーのトータルが大切。
A:3'45~30" B:4'00~3'345" C:4'20~00" 以内で5本
・4月18日:ロングインターバル3キロ×3本+1本全力走(皇居外苑)
近日レースの方は2本で調整
スタミナとスピード維持。
3本終え、90秒後に200m全力走
3×3の目標ペース
A:4'00~3’50" B:4'20~4’00" C:4'40~4'20'
・5月9日:インターバル1㎞×5~6本(皇居外苑)
スピード練習として強度を求めよう。
1キロのタイムとリカバリーのトータルが大切。
A:3'45~30" B:4'00~3'345" C:4'20~00"以内で5本
・5月23日:ペース走5キロ×2本(皇居外苑)
ハーフマラソン程度のペースで維持。
スタミナがつくと2本目はハイペースかつ楽になる。
5キロの目標設定
A:20'00"~19'30" B:20'50~20'00"
C:23'00以内で2本目3キロ
●その他ご注意:
・基本的に雨天決行です。安全が確保できない悪天候の場合は
当日16時までにFBやツイッターなどで告知します。
・ご自身で給水などの準備はお願いします。
・主催者がマラソン保険に加入します。
・練習会当日に撮影した写真は、主催者に帰属し、
後日HPやFBなどに掲載する場合があります。
・記載いただいたメールアドレスに、ランステの練習会の情報
などを配信させていただきます。
担当コーチ:江本 英卓(すぐる)
参加者それぞれの特徴を活かしたペース設定を致します。
東京マラソン準エリートや国際資格を目的とした練習会から、
完走が目的というレベルの練習会まで。
またスピードレース、ウルトラ、トレイル、動き作りなど
その分野に適した細かい指導を致します。
ユーモアあふれよき仲間と出会うことも練習を乗り越える
きっかけです。
26年走らせて頂いたことに感謝し、今度は指導者として
皆様へ恩返しさせていただきます。
走歴26年。11年間東京消防庁陸上部に所属。
僧侶資格を取得するため退職し仏門へ。
2013年から2015年ランナーズステーション専属コーチ。
月刊ランナーズでは僧侶ランナーとして紹介されております。
主な成績活動:
・富士登山競走2位を最高とする入賞9回
・キナバル山国際クライマソン派遣
・つくばマラソン3度の入賞
・東日本実業団駅伝10回の出場
陸上トラック種目からウルトラ、トレイル、
何でもこなす現役選手。
東日本大震災祈りの灯火僧侶追悼ラン
2017年120キロ、2018年180キロ
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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス(緊急の場合は携帯電話)に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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イベント主催者
日比谷の自転車駐輪場「HIBIYARIDE(ヒビヤライド)」を主たる拠点として、「ランステ公認練習会」の主催・運営をしています。バラエティに富んだコーチ陣・サポーター(市民ランナー)の皆さんがあなたのランニングのレベルアップにご協力します。一緒に楽しく走りましょう!
ほぼ毎日練習会を開催しています。詳細はこちらのHPにあるイベントカレンダーからご覧ください ⇒ https://runsta.jp/
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