ランステ公認練：キタさんの「東京Mでめざせサブ4.5！」プロジェクト 11-2月期 通期生 受付終了

寒い冬もしっかりとランニング習慣を継続して、東京Mで目標を達成できるようにがんばりましょう。

初級者（キロ6分で10キロ程度走れる方）や、フルマラソン4.5時間～5時間のタイムの方を対象とします。上級者はレッスンの主旨からご遠慮ください。

東京Mのほか、同時期開催の名古屋W・古河はなもも・静岡・篠山・鹿児島Mなどを目標とされる方にも適します。

コーチは現役のドクター。ドクターならではの栄養面や故障防止に有効なアドバイスを適宜行います。
練習会の目的上、通期での参加が効果もあり、価格もお得です。
もちろん単発での参加も可能です。（単発は各日に別途お申し込みを受け付けております）

【実施概要】
　　● スケジュール　
　　　　　2018年 11月12・19・26日、12月3・10・17日、
　　　　　2019年 1月7・14・21・28日、2月4・11・18・25日　計14回
　　　　　毎週月曜日　19:15スタート
　　　　　※ 1月14日・2月11日は祝日のため9時スタート

　　　　　　18:30～19:15　受付・着替え・準備
　　　　　　19:15～　　　　ラン・トレーニングスタート
　　　　　　21:00～21:40　ラン終了（予定）
　　●11月12日練習内容（予定）
　　　　　自己紹介
　　　　　動きづくり（上半身）、10㎞（皇居2周キロ7分→6分）
　　●11月19日
　　　　　動きづくり（下半身）、10㎞（皇居2周キロ7分→６分）
　　　　　　　　　
　　● その他練習内容例（開催日によって変わります）　　　　   
　　　※ 終了時間はメニューによって前後いたします。
　　　（平日）
　　　　・500mインターバル×5＋10キロジョグ（キロ6分程度）
　　　　・15キロペース走（キロ6分程度）
　　　　・15キロ変化走（キロ5分半～6分半、ペースを変えながら）
　　　　・15キロビルドアップ走（キロ5分半～6分半、ペースを上げる）
　　　　など
　　　※練習場所は皇居外周を予定していますが、内容により
　　　　皇居外苑に変更の場合もあります。
　
　　　　（祝日）​
　　　　・マラニック（20~30キロ予定・キロ7分程度、休憩あり）

　　● 参加料
　　　　　通期　14回分全納　8,000円
　　　　　　※ 初回の受付時、現金にて全回分をお支払いいただきます。
　　　　　　※ ビジターの方は、毎回　HIBIYARIDEの利用料５００円を
　　　　　　 　 更衣室利用の有無を問わず、 別途お支払いいただきます。
　　　　　
　　●定員　通期 15名（入金順）　　
　　　　男女18歳以上73歳まで
　　　　　※ 単発枠5名の方との合同練習となります。

　　●受付場所
　　　　　HIBIYARIDE（ヒビヤライド）
　　　　　http://hibiya-ride/jp
           　　メトロ日比谷駅１４番出口　徒歩２分

　　　●その他
　　　　・通期途中参加はお受けいたしません。単発にてご参加願います。
　　　　・雨天中止は基本的になし。安全が確保できないような悪天候の
　　　　　場合は、当日の16時に判断しご連絡します。（祝日開催は前日
　　　　　の16時まで）
　　　　　中止となった場合は店頭にて1回あたりの現金を返金します。
　　　　・自己都合による欠席については、返金に応じかねます。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会中に撮影した写真はランステに帰属し、HPやFBなどで
　　　　　紹介する場合があります。　　
　　　　・登録していただいたメールアドレスに、ランステの練習会の
　　　　　お知らせを配信させていただきます。

　　●北原拓也コーチ　プロフィール
　　　　きたはらたくや。
　　　　ランナーズマイスター中級取得者。日医ジョガーズ会員。
　　　　フルマラソン　ベスト　2時間52分34秒
　　　　　　　　　　　（2018多摩川マラソングランプリ）
　　　　ハーフマラソンベスト　1時間20分38秒（2018仙台国際ハーフ）
　
　　　　大学時代からマラソンをはじめ、その後は医師としての仕事の傍ら、
　　　　約20年で47回フルマラソンを完走しています。
　　　　昨年からは、ドクターランナーとして、マラソン大会での医療支援も
　　　　行っています。
　　　　マラソンの辛さだけでなく、楽しさ、気持ちよさも伝えていきたいと
　　　　思っています。

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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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