マラソン完走のために必要なマラソン寺子屋VO.４～起伏走＆座学お勉強 受付終了

はじめまして沖ランニングクラブの沖です。

京都の烏丸にて初心者中心のマラソンセミナーを開催します（定期開催/今回4回目）
毎月１回・日曜開催で6月から9月までの計４回を企画します。
毎回、違った講義内容や違った練習内容をお届けします。

今回は、普段一人ではできない坂道を使った強度の高い15ｋｍしっかり走る練習をします。

<マラソンよりも短い距離でスピードを上げて走るメリット＆効果とは>

ずばり強度を上げたペース走をすることでご自身の楽に走れるマラソンペースレベルを上げる効果があります。
（マラソンペースが1ｋｍ7分が楽に走れる限界だとしたら、それが1ｋｍ6分50秒でも楽に走れるようになるような感じです）

<このコース特有の起伏での注意>
平地とは違います。平地ならジョグよりも速く走れば心拍数がそれなりに上がりますし、スピードによって「これくらいで走ればこのくらいの息遣いになるだろう」と想像がつきやすいです。
しかし坂道はその心拍数の上げすぎる恐れがありますのでその点に注意しないと心拍数が上がりすぎてすぐに歩きました・立ち止まりましたとなってしまうことがあります。

当日の講義や練習では・・
そんな私のマイナスの経験やうまくいかなかったこと・これまで感じたマラソンの「いろは」を講義でお伝えしながら実践でも走りながら効果的な練習や走り方を積んでいきます。

<対象者>
今年度、初めてマラソンにチャレンジしようと考えている方
マラソンでサブ４を目指したい・サブ４.5を目指したい方
サブ3.75切りを目指す方も参加可能。

<スケジュール>
8：30～8：45 受付
【JR保津峡駅改札出た所にて受付】
8：45～9：00 挨拶
9：05～9：20 ドリル
9：30～ runスタートサブ４ペースで坂道（登り下り）を約15ｋｍ
ペースメイカー沖含めて数名用意する予定です。
11：30 終了予定

13：00 ランチ 京都駅近辺にて（決まり次第連絡します）
※ランチ中に講義をする予定してます。

14：00 解散

講義内容
9月02日
講義：「マラソンを迎える前にやること（トレーニング＆そのた）」「足の負担を最小限にする走らないワーク2」「タイムトライアルとは」



<参加料金>当日支払い
メンバー以外の方　2500円（/講義代/指導代込み）
メンバーの方 2000円（ランチ代込み/講義代/指導代込み）＊回数券割引なし

<キャンセルポリシー>
7日まえ（8.26日曜の21時以降）のキャンセルの場合はいかなる理由でも
参加料金の支払いをお願いします。

<その他>
7日前以降のキャンセルの際は参加料金全額支払いをお願いします。
（9.2開催ですので、8.26日曜の21時以降は支払いをお願いします）

京都駅のコインロッカーに荷物は入れて来て下さい。
一応スタートしたら保津峡駅のところには誰も配置しない予定ですので
荷物は必ずすべて京都駅のコインロッカーに。
 

小雨の場合決行しますが、イベント実施が判断が難しい場合含め前日に参加者へ開催の有無を連絡します。

<次回以降の予定>
9.16 日曜 内容未定 ＠京都か大津
10.14 日曜 内容未定 ＠京都か大津
参加希望の方はお早めに連絡を下記までお願いします。

okikazuhikof@gmail.com