ランステ公認：えもと練「スピード ハードレッスン 目指せ2.50～3.30」9-11月 通期生 受付終了

高いレベルで記録向上を目指すためのクラスです。
東京マラソン準エリートや、各国際レースの参加標準タイムをクリアしたい方。ハイレベルの練習には不安も感じるけれど、仲間とともに高記録の扉を開き、ともにゴールの味わいを求めましょう！

メイン練習の設定タイム・リカバリーは当日の参加者の状況を見て提示いたします。
各練習メニュー内に提示した3段階のペースレベルは例としての提示です。

単発での参加も可能ですが、経済的でモチベーション継続にも有利な通期参加をおすすめします。

　　　　　　　　※ プライベートレッスンもお受けしております。
　　　　　　　　 70分 6,500円　90分 7,800円　120分 10,000円
　　　　　　　　 レースのペーサー、練習でのペース補助、トレラン指導
　　　　　　　　 フォーム修正、補強筋力アップ、メニュー作成など
　　　　　　　　 ご要望に応じて対応いたします。
　　　　　　　　 レッスン希望の方は、info@runsta.jpあてに
　　　　　　　　「江本コーチ プライべートレッスン希望」のタイトルで
　　　　　　　　 メールをお送りください。その後スタッフより日程調整の
　　　　　　　　 ご連絡を返信させていただきます。

【実施概要】

　　●日時：2018年 9月～11月の第二・第四木曜日　19時20分スタート
　　　　　　9月13・27日・10月11・25日・11月8・22日　計6回

　　　　　　18:45～　　受付・準備
　　　　　　19:20　  　 練習スタート
　　　　　　21:00　　　終了・解散（予定）
　

　　●受付場所：HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）
　　　　　　着替えをして、更衣ロッカーにて荷物を保管いただきます。

　　●参加料：通期　6,000円
　　　　※ 初回　受付で現金で全額支払い
　　　　※ HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）のシャワー利用料は含みません。
　　　　　 会員以外の方は当日別途お支払いをお願いします。
　　　　　 ビジター料金700円が当日練習会参加割引500円となります。
　　　　　　　　
　　●定員：20名
　　　　　※ 単発12名の方との合同練習となります。

　　●練習メニュー（予定）
　　　・9月13日：インターバル（下り坂200m×7本）×2（@桜田門）
　　　　　　　　　緩い下りでスピードから得られる感覚、重力加速度を
　　　　　　　　　とらえ、瞬時に筋刺激を入れる。リカバリー200m。
　　　　　　　　　A：39~42”　B：43~46”　C：46~50”

　　　・9月27日：ビルドアップ6㎞＋800m×4本（@皇居外苑）
　　　　　　　　　６kmはフル程度のペースから入り、ハーフペースを
　　　　　　　　　上回る程度。動きが滑らかに乗っていくことを意識。
　　　　　　　　　その状態からスピード系へ移行。リカバリー600・400．
　　　　　　　　　800m⇒ A：3'15~25"　B：3'25~40"　C：3'40~55'

　　　・10月11日：ロングインターバル4㎞×3本（@皇居）
　　　　　　　　　フルマラソンに耐えるスタミナ、スピードを兼ね備える。
　　　　　　　　　苦手意識を持ちがちなロングインターバルは、前半快走
　　　　　　　　　するも、後半失速する選手、特に男性におススメ。
　　　　　　　　　リカバリーは1㎞。
　　　　　　　　　1㎞ペース⇒A：4'00~15"　B:4'15~30"　C：4'30~45"

　　　・10月25日：ビルドアップ6㎞×2本（@皇居外苑）
　　　　　　　　　レース前半から中盤の動きが更新されるイメージで、
　　　　　　　　　よい動きを維持し精密なペース配分を身につけ、
　　　　　　　　　レース後半の失速を防ごう。リカバリー2㎞。
　　　　　　　　　1㎞ペース⇒A：4'00~15" B:4'15~30" C：4'30~45"

　　　・11月8日：レペテーション1㎞×5本（@皇居外苑）
　　　　　　　　　強度の強い練習。心肺筋力ともにほぼ全力まで追い込む
　　　　　　　　　質の高い練習です。
　　　　　　　　　1セット間の設定：A7分　B8分 C9分

　　　・11月22日：セット練習 3㎞＋2㎞＋1㎞＋200m（@皇居外苑）
　　　　　　　　　距離を縮めてペースアップをのぞむ。苦痛の山場で
　　　　　　　　　粘りの走りを発揮するためのメニューです。
　　　　　　　　　リカバリーは600m・400m・200m
　　　　　　　　　3㎞⇒A:11'45"~12'00" B:12'00~20"　C:12'20~40"
　　　　　　　　　2㎞⇒A:7'45~55" B:7'55"~8'10" C:8'10~30"
　　　　　　　　　1㎞・200m⇒フリー

　　●その他ご注意：
　　　　・基本的に雨天決行です。安全が確保できない悪天候の場合は
　　　　　当日16時までにFBやツイッターなどで告知します。
　　　　・ご自身で給水などの準備はお願いします。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会当日に撮影した写真は、主催者に帰属し、
　　　　　後日HPやFBなどに掲載する場合があります。
　　　　・記載いただいたメールアドレスに、ランステの練習会の情報
　　　　　などを配信させていただきます。

　　担当コーチ：江本　英卓（すぐる）

　　　　参加者それぞれの特徴を活かしたペース設定を致します。 
　　　　東京マラソン準エリートや国際資格を目的とした練習会から、
　　　　完走が目的というレベルの練習会まで。
　　　　またスピードレース、ウルトラ、トレイル、動き作りなど
　　　　その分野に適した細かい指導を致します。 
　　　　ユーモアあふれよき仲間と出会うことも練習を乗り越える
　　　　きっかけです。
　　　　26年走らせて頂いたことに感謝し、今度は指導者として
　　　　皆様へ恩返しさせていただきます。
　
　　　　走歴26年。11年間東京消防庁陸上部に所属。
　　　　僧侶資格を取得するため退職し仏門へ。
　　　　2013年から2015年ランナーズステーション専属コーチ。
　　　　月刊ランナーズでは僧侶ランナーとして紹介されております。

　　　　主な成績活動：
　　　　　・富士登山競走2位を最高とする入賞9回
　　　　　・キナバル山国際クライマソン派遣
　　　　　・つくばマラソン３度の入賞
　　　　　・東日本実業団駅伝10回の出場

　　　　　陸上トラック種目からウルトラ、トレイル、
　　　　　何でもこなす現役選手。
　　　　　東日本大震災祈りの灯火僧侶追悼ラン
　　　　　　　2017年120キロ、2018年180キロ

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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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