ランステ公認練習会：唐澤コーチの「自己ベスト達成講座（移行期~実践編）」土曜 9-11月 単発(1) 受付終了

基礎トレーニングから11月～12月のレースに向けて、基礎から仕上げまでの移行期3か月となります。ランニングの質と量をさらにレベルアップしましょう。レースにベストコンディションで臨めるメニュー構成で、初心者から中級者まで個々の走力に合わせてコーチングを行います。

対象者は初級から中級者（10㎞を歩かずに走れる走力を有する方）とします。
来シーズンからマラソンデビューしたい方、毎年レースに参加するが、記録が伸びない方、ぜひご参加ください。

今さら聞けないランニングの基本。
　（１）ランニングフォームチェック
　（２）トレーニングスケジュールの作り方とアドバイス
　（３）シューズの選び方
　（４）体の簡易手入れアドバイス
　（５）ランニング専門用語解説

ヒビヤライドを主たる拠点として、練習コースや集合場所は日程・メニューによって変わります。

通期で開催しますが、単発でも参加可能です。単発参加の方はこちらからお申込みください。

【実施概要】
　　●スケジュール
　　　　　2018年 9月 1日（土）9時40分スタート　
　　　　　　9:00～　　受付・着替え
　　　　　　9:40～ 　  トレーニング趣旨説明　体操
　　　　　　9:50　　　トレーニング開始
                    ※　メニューにより終了時間は前後する可能性があります。
　　　　　　　　　基本的には120分。
　　　　　　　　　場所によっては180分以内で終了予定。
　　　　　　　　　
　　●参加料　　1,100円（当日支払い）
　　　　　 ※ビジターの方は、HIBIYARIDEの利用料500円を
　　　　　　 更衣室利用の有無を問わず、 別途お支払いいただきます。　

　　●定員　15名
　　　　男女１８歳以上73歳まで
　　　　通期生20名との合同練習となります。

　　●受付場所（主たる拠点）
　　　　　HIBIYARIDE（ヒビヤライド）
　　　　　http://hibiya-ride/jp
         　　  メトロ日比谷駅１４番出口　徒歩２分

　　●練習メニュー（予定）
　　　第1回（9/1)：初心者可。お台場往復 砂浜動き作り（ヒビヤライド）
　　　第2回（9/8)：初心者可・中級者向。皇居1周（ゆっくりペース）
　　　　　　　　　 ＋皇居外苑レペ3周＋2周＋1周（ヒビヤライド）
　　　第3回（9/15)：初心者可・中級者向。変則インターバル400＋200
　　　　　　　　　　　　　（済美山運動場トラック）
　　　第4回（9/22)：中級者向。赤坂御所変化走 最大第4セット
　　　　　　　　　　　　　（ヒビヤライド）
　　　第5回（9/29)：初・中級者向け。晴海大橋ヒルトレーニング
　　　　　　　　　　 最大4セット（ヒビヤライド）
　　　第6回（10/6)：初・中級者向け。不整地走（長沼公園）
　　　第7回（10/13)：中級者向け。皇居3周ペース走＋快調走
　　　　　　　　　　（300m×4）（ヒビヤライド）
　　　第8回（10/20)：中級者向け。ショートインターバル　600＋200
　　　　　　　　　　　（済美山運動公園）
　　　第9回（10/27)：中級者向け。赤坂御所変化走×最大5セット
　　　　　　　　　　　（ヒビヤライド）
　　　第10回（11/3)：中級者向け。神宮外苑往復＋1㎞インターバル×6本
　　　　　　　　　　　（ヒビヤライド）
　　　第11回（11/10)：初・中級者向。不整地走（長沼公園）
　　　第12回（11/17)：中級者向け。ショートインターバル　800＋200
　　　　　　　　　　　　　（済美山運動公園）
　　
　　●その他
　　　　・通期途中参加はお受けいたしません。単発にてご参加願います。
　　　　・雨天中止は基本的になし。安全が確保できないような悪天候で
　　　　　中止の場合は前日の20時に判断しご連絡します。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会中に撮影した写真はランステに帰属し、HPやFBなどで
　　　　　紹介する場合があります。　　
　　　　・登録していただいたメールアドレスに、ランステの練習会の
　　　　　お知らせを配信させていただきます。

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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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　　●コーチ紹介
　　　　★ 唐澤明良（からぽん）
　　　　　　 楽しかったことも、辛く苦しかったことも、走ることで体感し、
　　　　　　 味わってきました。
　　　　　　 自身のアスリート体験をもとに、ラン愛好者の皆さんに、
　　　　　　 現在よりもワンランクアップするためのアドバイスが
　　　　　　 できればと思っています。
　　　　　　 無理のない目標設定でランニングの本当の醍醐味を！

　　　　　　 群馬県出身・さいたま市在住
　　　　　　 中学2年　1500ｍ全国大会第5位
　　　　　　 高校時　　全国高校駅伝3区出走
　　　　　　 大学時　　第65回箱根駅伝競走10区出走（東洋大学）

　　　　★ 唐澤コーチ不在の際は、渡邊コーチが対応します。

※ プライベートレッスンも随時受付しています！ ※

　ご希望の日時をコーチと調整して、プレイベートレッスンも受講できます。
　ご希望の方は　info@runsta.jp　あてに「唐澤コーチのプライベート
　レッスン希望」としてメールをお送りください。スタッフより日程調整の
　ご連絡をさせていただきます。　

　レベル＝初心者から中級者むけ
　コーチからの開催時間の希望は　毎週土曜日の午後・偶数週の水曜日の
　夜19時　レッスン　1回につき30分　2500円