初冬の京都。鴨川32K(さんじゅうにけー) 持久力＆スピード強化【サトウ練習会】 受付終了

保津峡と並んで定番の鴨川練習です。
9/23火祝以来、約2か月ぶり通算32回目の開催です。

●練習内容
鴨川は鴨川デルタの上流から賀茂川と高野川の２つに分かれます。
全域を5区間に分けて走破します。

1区と5区は距離が長く、持久力が試されます。
2区から4区は短い距離のスピード練習になります。

各区間のタイムを合計し、総合タイムで順位を出します。

１区　7.7㌔
２区　4.9㌔　
３区　4.4㌔
４区　4.5㌔
５区　11.0㌔
トータル 32.4㌔

記録会形式です。全員が揃って走るのではありませんが、ご自身のペースで走っていただけます。

区間ごとに合流し、給水・トイレの小休憩を取ります。
自販機またはコンビニで飲料を購入していただけます。

タイムを計ります。ランニングウォッチをご持参ください。スマホのアプリで測っても構いません。

主催者は参加者お一人お一人のフォームや走りかたについて、適宜アドバイスをいたします。
練習の雰囲気や主催者の人となりは、どうぞレビューをご覧になっていただければ幸いです。

この練習会で走力向上の足掛かりを得て帰ってください。

●ねらい
異なる距離を速めのペースで走ることで、スピード持久力を鍛えます。
区間ごとに5～10分前後の休憩を挟みます。
心拍の回復を待ち、効果的なレペティション走となります。

全区間すべてを走り切れば、フルマラソンサブ4.5に相当する走力の目安になります。

●日時
2025年11月30日（日）7:30～(12:30)
終了時間は、前後することがあります。

●集合時間・集合場所
7:30
四条大橋下の鴨川
（交番の横の階段から下に降りてください）

最初の20分でガイダンスやストレッチをおこないます。
始発に乗っても間に合わないかたは、7:50頃までに到着できるなら間に合います。事前にご連絡ください。

途中参加も可能です。申し込み時にメッセージにご記入ください
・２区から参加（トータル24㌔）
ローソン西賀茂店前
8:50集合

・３区から参加（トータル20㌔）
鴨川デルタの丘の上
9:30集合

●スケジュール
7:30　四条大橋　ガイダンス、ストレッチ
7:50　スタート　
8:50　通学橋　1区ゴール
9:30　鴨川デルタ 2区ゴール
10:10　出町柳 3区ゴール
10:50　出町柳 4区ゴール
12:30　出町柳 5区ゴール（解散）
スケジュールは当日の進行状況によりずれることがあります。

●練習後のお風呂のご案内
・白山湯六条店　土日祝　7～24時
京阪清水五条駅から1.3㌔
490円　PayPay可。
シャンプー・リンス、サウナあり。

●ご参加の目安
フル5時間半以内、またはハーフ2時間20分以内の走力をお持ちのかた。
ご自身のペースで走っていただけます。

●参加費
2,500円（手数料別）
サトウ練習会通常メンバー・土日祝メンバーは無料、遠隔地メンバーは1,000円引き。

・サトウ練習会の練習なのでメンバーが多く参加します。単発でご参加される方は「ゲスト」とお呼びしています。
・給水もしくは自販機での飲料購入用の小銭を必ず持ってスタートしてください。
・前々日までに連絡いただければ、キャンセル可能です。今後の練習に振替でご参加いただけます。
・少雨決行ですが、本格的に降りそうなら中止にする場合があります。中止のときは、前日夜までにご連絡します。今後の練習にどれでも振替でご参加いただけます。
・振替期限は1年間です。キャンセルと中止時の返金はできません。振替での対応になります。
・参加者が少ない場合は練習内容を変更するか、中止にする場合があります。

・決済またはコンビニ入金完了から原則4日以内に主催者からメールをお送りします（イーモシコムからの自動メールではありません）。4日経っても届かない場合は、迷惑メールフォルダをご確認いただいたうえで、主催者までお問合せください。