【彩のランニング特別練習会】11月16日（日）ペース走（約14km) 受付終了

【対象者】

• フルマラソンに向けて実践的な走力をつけたい方
• ペース感覚を養い、安定したレース運びを身につけたい方
• 起伏のあるコースで脚づくり・心肺機能を鍛えたい方
• マラソン本番で30km以降も粘れるスタミナとメンタルを鍛えたい方
• 同じ目標を持つランナーと一緒に切磋琢磨したい方

• レース本番に近い走力の強化：一定ペースで走ることで、マラソンに必要な持久力とリズム感を養います。
• ペースコントロール能力の向上：ペーサーと一緒に走ることで、自分の目標タイムに応じたペース感覚が身につきます。
• アップダウン対応力の強化：彩湖特有の起伏のあるコースで走ることで、平坦な道だけでは鍛えづらい脚力・体幹・心肺への刺激が得られます。
• メンタルタフネスの向上：後半にかけての粘りや集中力が求められる内容で、レース本番を想定した「きつい区間での我慢強さ」を養います。

【集合場所】
荒川彩湖公園の西側駐車場付近のお手洗い

【車の送迎】

特別な練習会当日、運営関係者1名が7:40頃、浦和駅西口（浦和伊勢丹側）から荒川彩湖公園駐車場まで、1回のみ往復の送迎サービスを行う予定です。

また、メイントレーニングの途中でお送りすることはできかねますので、その点をご了承ください。

車は席の制限があるため、送迎を希望される方々については、Moshicomでの登録済みの方は先着順で対応させていただきます。
お手数をおかけしますが、送迎希望の方は別途「sai.no.running@gmail.com」までご連絡いただけますようお願いいたします。

場所が分からない場合は、下記担当までお問い合わせください。
受付担当: クー（080-3853-0984）

【スケジュール】

• 8:10-8:30: 参加者受付
• 8:30-8:40: プログラムの概要説明・グループ分け
  • スケジュールと目標の説明
  • グループ分け（ペーサー付き）：
    • サブ3.00グループ(3時間00分切り）3'55"-4'00"/km 前後
    • サブ3.15グループ(3時間15分切り）4'20"-4'25"/km 前後
    • サブ3.5グループ(3時間30分切り）4'35"-4'40"/km 前後
    • サブ4グループ(4時間00分切り）5'15"-5'20"/km 前後
• 8:40-8:45: ウォーミングアップ
• 8:45-9:00: 動きづくり・ドリル
• 9:00-9:20: 補強トレーニング
• 9:20-9:30: 休憩・水分補給・グループ写真
• 09:30-11:00: メイントレーニング
• 11:00-11:10: クールダウンジョグ＆休憩・水分補給
• 11:10-11:20: ダウンストレッチ
• 11:20: 終了の挨拶

• 荷物は集合場所に置いていただけますが、貴重品の管理は自己責任でお願いします。
• 補給食や飲み物は各自でご用意ください。
• 練習会中の様子を撮影し、今後のPRに使用する予定です
  　→ 映りたくない方はスタッフへお知らせください
• 最少催行人数に達しない場合、中止となる可能性があります（10月11日（土）20時までにご連絡予定）

【参加できなくなった場合】
事前にウェブサイトからご連絡をお願いします。無断キャンセルが続くと、無断不参加者として登録されることがありますのでご注意ください。

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