つき1奈良にてラン練習&セミナー
走る前にセミナーを行い、より安全で楽な走りになるためのセミナーを行っています。
(毎回内容は変わります)

ラン練習は皆さん同じメニューですが体調・レベル・目的や目標に応じてコーチが予め決められているメニューに変更を加えて参加者に提案したり柔軟な練習内容にしています。

凝り固まったり歪みがある方はまずは
ストレッチやリリースで整えていきましょう。

必要な安定力、姿勢の維持力などは補強をしていきます。

皆さんこんにちは！

ランニングコーチの沖です。

マラソンシーズンにいよいよ入ってきました。

特に11月は(10〜12月の中でも)

メインのレースを走る方がおおいのではないでしょうか？

その中で今回11.9ですが奈良でのラン練習&セミナーを行いますので是非レベルアップしたい方や

より安全に走って怪我をしないランニングライフを送りたい方に参加お薦めします。

今回のセミナー「片足のバランス力をUP」
走る際は、両足が空中に浮く瞬間と
片足が地面についてもう片足は地面から離れている瞬間があります。

その中で片足立ちの際、つまり衝撃を受け止めて
体を前に運ぶ(推進する)の２つの要素が
うまくできれば42kmやその他ハーフマラソンなどの長い距離、一定のスピードで走るということがうまくいきやすいと考えます。

(勿論、体力を要しますのでランニング練習は必須ですが)

今回はその片足時にうまく前に進むために必要となる上肢(上半身)の動きの向上・改善をメインにセミナーを行います。

ポイントとしては

着地時に少し前側に傾き過ぎて
膝に負担が大きくなる。または太ももの前の筋肉が張りすぎる。

外側に体重が乗りすぎて、うまく力が前に伝わらない。または太ももの外側が異様に張ってしまう。などの方に有効です。

コーチ　沖和彦

定員　10名

スケジュールについて

9:00〜9:15 平城宮跡資料館前
http://maps.app.goo.gl/nYNiNMErs3oM3ro38?g_st=ipc

9:15〜9:30 移動
http://maps.app.goo.gl/KbziXbYTQYYhHKJJ8?g_st=ipc

9:30〜挨拶

9:40〜10:05 ランニングセミナー
「片足着地のバランス改善〜上半身編」
ローテーショナル(回旋)と側屈EX
@ヨガマット必要です。

10:10〜10:35 ウォーミングUP直線300mを使用してJOG&流し&動的なワーク

10:40〜12:40 メイン練習(120分ほど)
ミドル距離のラン練習
強度は心拍数レベルが3〜5
有酸素レベルの中程度〜有酸素レベル高強度
ギリギリ返事ができるレベル〜会話が少し難しいレベル
マラソンのスピード〜ハーフマラソンのスピード
*ただし体調が良く、怪我等ない状態の場合です。
*翌週がレースの方や疲労が溜まっている方は
ランニング時間を短く/ランニング強度を下げましょう

12:45〜13:00 フィードバック
13:00 までに終わり予定です。

持ち物について
ヨガマット
補給食・水分
*当日は周回コース上にテーブルを置く予定です。
帽子、気候によってはポンチョ(小雨時)や防寒着などご用意ください。

雨の場合
小雨(1mm前後)程度なら開催します。
大雨の場合は中止となりますので、
天候が怪しい場合や中止の場合は
前日の夜ごろ一度参加予定の皆様にご連絡いたします。

お問い合わせについて

okikazuhikof@gmail.com

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<blockquote class="moshicom-widget">【11.9日曜】奈良ランニング練習&セミナー『上半身から片足立ち(着地)の安定を高める』 - 今回のランセミナーは走る際誰しも行っている「着地」にフォーカスします。その際に下半身の改善・向上ではなく上半身の動きを良くする事でより安全で負担の少ない着地&推進の仕方を目指します。ラン練習ではマラソンに備えたミドル(11〜20km)のハイペースランで体に負荷をかけて漸進性ある練習にします。<a href="https://moshicom.com/134397/" target="_blank">https://moshicom.com/134397/</a></blockquote>
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