安満遺跡公園

今回は片足でのバランスやそのための基本の足のプッシュトレーニング、更には
上半身と下半身の動きをつなげるトレーニングを行っていきます。

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皆さんこんにちは。

ランニングコーチの沖です。

10月の水曜ロードラン練習です。

毎月一度ですが

しっかりとつき1学んで成長したい方にオススメのイベントです。

走る練習＋ランニングのセミナーを行っています。

今回のセミナーは

○片足バランスの改善・着地時の安定性を高める

○地面に力を伝えるトレーニング

○上半身と下半身の正しい連結(連動)ワーク

この辺りを行います。
*次回あたりに上半身のプッシュトレーニングもやっていきます。

この中で気になる内容はあるでしょうか？

特に私のオススメとしては今までも何度かやったことあるかもしれないですが

上半身と下半身の連結ワーク(トレーニング)です。

これを行うことで、より安全に体を動かせれる。
また、より怪我のリスクが減ると考えています。

いろんなドリルや筋トレやストレッチなどありますが

走る前にある一つの動作に対して正しく動けるか？正しい位置に重心があるか？
その辺りがうまくいけば自ずと
走りのパフォーマンスや走ってる時の楽さ、
気持ちよさも比例して良くなると思っています。

ぜひ、11・12月にマラソン始めとしたレースがある方には受けてほしい内容です。

当日のスケジュールについて

10:00〜10:15 安満遺跡公園内のSAKURA広場
http://maps.app.goo.gl/7esDq7iaVNfwzfEH6?g_st=ipc
10:15〜挨拶
10:20〜10:45 ランニングセミナー

前額・水平面の改善
片足立ち&切り返しチェック
ハム内側exやベアクロールex
片足立ち

〜矢状面改善〜
しゃがみ込みトレーニング(ペアで)
タオルを利用してのしゃがみ込みetc

その他
股関節回し

*次回は上半身

10:50〜11:15 ウォームアップ
11:25〜12:35 メイン練習　
70分ペースラン
10kmハイペース走
12:40〜12:55 フィードバック＆クールダウン
13:00 ごろめどに終了予定とします。

持ち物について

大きめのフェイスタオル
※一般的にお風呂で使うタオルだと短い
ヨガマット
水分
　

コーチについて
沖和彦
　
トレランやハーフマラソン等に最近はでてます。

お問い合わせや質問

okikazuhikof@gmail.com

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<blockquote class="moshicom-widget">【10.15水曜】水曜ロードラン練習&ランセミナー「片足のバランス基礎と上下の連動」 - 今回は「より安全に走る」「頑張りすぎずに一定数のスピードを出す(出し続ける)」ということをテーマにした内容のセミナーです。走りだけでは分かり得ない？ことをトレーニングで実践して、走りの中での動きをもう一段階レベルアップしましょう。初めての参加や1人での参加可能・少人数イベントです(6名まで)<a href="https://moshicom.com/133984/" target="_blank">https://moshicom.com/133984/</a></blockquote>
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