からぽん（唐澤）コーチの「自己ベスト達成講座」土曜日 11-1月期 単発(2) 受付終了

★★★こちらのイベント・練習会において、開催可否やコーチからの緊急の
連絡などは、申込時に記載していただくアンケート内のメールアドレスに配信します。配信元は「event.runsta@gmail.com」となりますので、受信可能な設定にしていただくようお願いします。お客様の状況により、迷惑メールなどに振り分けられる可能性もありますので、ご確認ください。★★★

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皆様の走力に合わせ、アスリート経験のあるスタッフが、日比谷・皇居を中心にロード・トラック・不整地・アップダウンを利用し、楽しく長く走れるようにコーチングを行います。

当講座は毎週違うメニューを3か月ごとに同じルーティンで開催しています。
この講座に参加し、回を重ねるごとに自然に走力が身に付いたことを実感していただくことが可能なカリキュラムとなっており、ステップアップを実感できると思います。

対象者は中級者から上級者まで（継続的にトレーニングを行っており、昨シーズンよりも向上を目指す方）とします。
今シーズンこそ、自己ベスト達成のためにご利用ください。

今さら聞けないランニングの基本。
　（１）ランニングフォームチェック
　（２）トレーニングスケジュールの作り方とアドバイス
　（３）シューズの選び方
　（４）体の簡易手入れアドバイス
　（５）ランニング専門用語解説

ヒビヤライドを主たる拠点として、練習コースや集合場所は日程・メニューによって変わります。
通期での開催ですが、単発でも参加可能です。単発の方はこちらからエントリーをお願いします。

【実施概要】
　　●スケジュール
　　　　　2025年11月08日（土）9:50スタート　
　　　　　　9:20～　　受付・着替え
　　　　　　9:50～ 　  トレーニング趣旨説明　体操
　　　　　　10:00～　　トレーニング開始
                    ※　メニューにより終了時間は前後する可能性があります。
　　　　　　　　　基本的には120分。
　　　　　　　　　場所によっては180分以内で終了予定。
　　　　　　　　　
　　●参加料　　単発 1,500円（当日現金支払い）
　　　　※ HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）のシャワー利用料は含みません。
　　　　　 ビジターの方はシャワー利用の有無に関わらず、ヒビヤライド
　　　　　 の利用料600円を毎回お支払いください。
　　　　　 会員の方はチェックインをお願いします。

　　●定員　単発 9名
　　　　男女18歳以上73歳まで
　　　　※ 通期生5名の方との合同練習となります。

　　●受付場所
　　　　　HIBIYARIDE（ヒビヤライド）
　　　　　http://hibiya-ride/jp
         　　  メトロ日比谷駅１４番出口　徒歩２分

　　●練習メニュー（予定）
　　　(2) 11月08日【ヒビヤ】
　　　　　　ヒビヤライド発着 神田男坂往復 
　　　(3) 11月15日【済美山公園現地集合】
　　　　　　トラック練習 ショートインターバルトレーニング
　　　　　　アップ＋400mインターバル×上限10本（リカバリ200m）
　　　(4) 11月22日【ヒビヤ】
　　　　　　ヒビヤライド発着 神宮外苑往復移動
　　　　　　＋ 神宮外苑周回約1キロインターバル × 3~5本
　　　　　　リカバリー約300m　　
　　　(5) 11月29日【長沼駅集合解散】
　　　　　　長沼公園 不整地走　周回コース約90分
　　　(6) 12月06日 【ヒビヤ】
　　　　　　ヒビヤライド発着 皇居外苑インターバルトレーニング
　　　　　　アップ ＋ 400mインターバル×上限7~10本
　　　　　　リカバリー200m　1,000m×1本
　　　(7) 12月13日【ヒビヤ】
　　　　　　皇居1周＋皇居外苑（1周1.3キロ）1キロインターバル×上限8本　　
　　　(8) 12月20日【ヒビヤ】
　　　　　　ヒビヤライド発着 晴海公園まで往復ジョグ約6キロ
　　　　　　＋ 晴海大橋ヒルトレーニング（片道800mを往復）×上限3セット
　　　(9) 12月27日【ヒビヤ】
　　　　　　ヒビヤライド発着 迎賓館前往復＋赤坂御所1周 約3キロ×3周　　
　　　(10) 1月10日【ヒビヤ】
　　　　　　新春特別街ラン　ヒビヤライド～浅草寺往復
　　　(11) 1月17日【済美山公園現地集合】
　　　　　　トラック練習 ショートインターバルトレーニング
　　　　　　アップ＋400mインターバル×上限10本（リカバリ200m）
　　　　　　＋1,000m×1本
　　　(12) 1月24日【ヒビヤ】
　　　　　　皇居1周＋日比谷公園（約1キロ）
　　　　　　1キロインターバル×上限8本
　　 （13）1月31日【ヒビヤ】
　　　　　　ヒビヤライド発着 晴海公園まで往復ジョグ約6キロ
　　　　　　＋晴海大橋昼トレーニング（片道800mを往復）×上限3セット　　　　

　　●その他
　　　　・悪天候で開催不可とする場合は、前日20時に判断し連絡します。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会中に撮影した写真はランステに帰属し、HPやFBなどで
　　　　　紹介する場合があります。　　
　　　　・登録していただいたメールアドレスに、ランステの練習会の
　　　　　お知らせを配信させていただきます。

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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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　　●コーチ紹介
　　　　★ 唐澤明良（からぽん）
　　　　　　 楽しかったことも、辛く苦しかったことも、走ることで体感し、
　　　　　　 味わってきました。
　　　　　　 自身のアスリート体験をもとに、ラン愛好者の皆さんに、
　　　　　　 現在よりもワンランクアップするためのアドバイスが
　　　　　　 できればと思っています。
　　　　　　 無理のない目標設定でランニングの本当の醍醐味を！

　　　　　　 群馬県出身・さいたま市在住
　　　　　　 中学2年　1500ｍ全国大会第5位
　　　　　　 高校時　　全国高校駅伝3区出走
　　　　　　 大学時　　第65回箱根駅伝競走10区出走（東洋大学）

　　　　★ 唐澤コーチ不在の際は、渡邊コーチが対応します。

■パーソナルレッスン
　個人のスキル診断と診断結果から トレーニングメニュー作成と
　実践を行います。
　個別面談(目標、希望、お悩みごと、お聞かせ下さい)させて頂き、
　メニュー、場所、時間等を相談の上、スケジュールを設定します。
    料金は、単発60～90分程度 2,800円～。
　その他、トレーニングメニュー作成とレッスンなどは、
　個別にご相談ください。
　受講希望の方は、info@runsta.jp あてに、
　「唐澤コーチパーソナルレッスン希望」と記載してメールを
　お送りください。
　受信次第、スケジュール調整のメールを返信します。
　当日は別途ヒビヤライドの利用料をお支払いいただきます。