皆さんこんにちは。

今回はR(ローテーショナル)ムーブメントという
内容の実技を行います。
=新しい関節可動域の獲得を狙います。
主に「股関節・膝関節・足首の関節の動きです」

これを行うことによって今走りの中でやっている動きを修正・改善していくことを目指します。

地味な動きになりますが基礎の動きとなるのでしっかり覚えていきましょう。

これを行うことにより
例えば、ランニング動作において膝の曲げ伸ばしを中心に走っている方がいるとすれば、
股関節のワークを行うことで股関節が動きやすくなり& 股関節から動かす練習をすることで
今までとは違った軽い走り、楽そうな走り(動き)に近づいていくでしょう。
(※体幹が安定して腰高フォームに近づく・片足立ちのバランスが良くなり今まで8の力で走っていた動きが6の力でできるようになる)

緊張の抑制にもつながります
また、新しい関節の可動域を獲得することで脳に刺激を与えて緊張の抑制にも繋がります。
(=肩が力んだり、ふくらはぎに力が入りすぎたり、腰がそりすぎたりするのを防ぎやすくなる)

今回のセミナーで得ること
①新しい関節の可動域の獲得
② ①による走り(動きやフォーム)の変化
③ ①によるパフォーマンス(タイム)の変化
④ ②③による自分の走りに対する自信がつく

定員
10名

コーチ
沖和彦
フルマラソン　2'27'06
近年はトレランなども走っています。

スケジュールについて

9:00〜9:15 平城宮跡資料館前の駐車場
http://maps.app.goo.gl/mbtcBBABXgT55xms9?g_st=ipc

9:15〜9:30 移動　

9:30〜挨拶

9:35〜ローテーショナルムーブメントセミナー

ランニング練習
10:05〜ウォーミングアップ
(jog / ラダートレーニングや動き作りなど)

10:40〜12:10ごろメイン練習　
導入として400m ×2〜4本
10kmハイペースラン(タイムトライアル的に)
*1.5kmの周回を6周と1kmの周回を1周

12:15〜12:30 補強トレーニング
*マットを使って筋トレなどやる予定です。

12:30〜12:45 フィードバック&終了

持ち物について
ヨガマット
ランニングウェア・シューズ・時計
水分・帽子・その他必要だと思うもの

お問い合わせについて
*この練習会やイベントに関すること

okikazuhikof@gmail.com

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<blockquote class="moshicom-widget">【10.18土曜】奈良ランセミナー&練習会“ランエコノミーＵＰ!ローテーショナルムーブメント" - 沖コーチ主催のランセミナー&練習会です。
今回は基礎的なセミナーですが股関節・膝の関節、足首の関節の動きを改善するセミナーとなります。マラソンで成果を出したい方。もっと言うと怪我のリスクを減らして安全に走りたい方にオススメです。適切に関節を動かせるようにして伸び代を作っていきましょう！<a href="https://moshicom.com/132726/" target="_blank">https://moshicom.com/132726/</a></blockquote>
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