ラチエンAC 練習会のお知らせ

※会員の方は申込不要です。

練習前にはドリルや流しなどを行い、フォームづくりをサポートします。
また、練習中の様子を撮影し、希望者には動画をお渡ししますので、振り返りにご活用ください。

良いフォームで走れるよう、準備を整えて練習に臨みましょう！

開催概要

• 日時：9月26日（金）19:45集合
  　※荒天時は中止。当日中止の場合は HPに18:00頃掲載します。

• 集合場所：柳島スポーツ公園トラック内
  　※クラブハウス受付で 個人利用チケット（200円） をご購入の上ご入場ください。

練習メニュー

S & A グループ：

• メニュー：1000m ＋ ペース走15分 ＋ 1000m

• ペース設定：

  • Sグループ：4’00/km以内（サブ3以上目安）

  • Aグループ：4’15〜4’10/km目安（サブ3レベル）

その他の方：

• メニュー：800m ＋ 各自のペースで15分 ＋ 800m

実施ルール

• 1本目の1000mの後 → ペース走15分 → 3分リカバリー → 最後の1000m

• ペース走は、最初の1000mの速度より 20〜30秒/km遅く走ります。

• ペース走は Mペース ±5〜10秒で実施。

• 設定は「マラソンタイム」ではなく VDOT指標に基づいて決めてください。

• 1回目の1000mスタートから 6分後にペース走を開始します。

当日の流れ

• 19:45 集合、メニュー説明、動きづくり（ドリル・技術練習）

• 20:15 本練習スタート

• 20:50〜21:00 クールダウン、ストレッチ

• 終了

注意事項

• トラックは他の利用者もいます。集中を欠いた走りは危険ですので、マナーを守れない方は参加をお断りする場合があります。

• 対象は 上級者向け。自分でペース・強度を管理できる方が対象です。

参加方法

• 会員の方：申込不要。当日集合してください。

• 非会員の方：事前に申込をお願いします。

参加費用

• 初参加：無料

• ビジター2回目以降：1,500円

• 前日・当日申込：2,000円

その他

• 練習会の写真はHP・Facebookページに掲載します。

• 掲載を希望しない方はスタッフにお伝えください。