セミ個人指導塾を運営する
【はしりびと実走塾】による

少人数制で”実走のみの練習プログラム”

【はしりびと旅ラン企画第31弾】

★関西の城と城を繋ぐ歴史探訪旅ラン!!
★《大阪城～岸和田城(約31K)》を走ろう!!
★観光スポットに立ち寄り楽しみながら走る!!
★マラソン大会に向けた”脚作り”に最適!!
★マラソン並の充足感や達成感があります!!
★アップダウンが少ないので走りやすいコース!!
★LSDペースなので初めての距離走にも最適!!

【"ランニングが好きな方全員"が対象】

走力は基本関係なし！
仲間と一緒に楽しく練習しよう！

はしりびと【"走"特化の練習会】の特徴

①とにかく走りたい方の"走に拘る練習会"
②充実した練習にする為"少数での練習会"
③同じ目的の仲間と"刺激しあえる練習会"

【練習テーマ】
★持久筋を強化するためのLSD走!!
★楽しみながらレベルアップ!!

【ウォーミングアップ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．練習に活きる”動き作り”を実施
※動き作り=実走に直結する動的ストレッチ

【実走】楽しく持久筋を高める”LSD旅ラン(約31km)”

１．1km/7分30秒～8分程度のジョグペースで進みます
２．あえてペースを上げないことで”筋持久力”を育てます
３．講師が実走を見て適宜アドバイスします
４．参加者様確認の元、適宜休憩なども入れます(観光スポットなどへの寄り道も!!)
※全員で一緒に走りますので、「先に行く」「勝手にペースアップ」はご遠慮ください
※LSD走ですので「ペースアップ要望」は受け付けません
※具体的な設定ペースは当日会場にて決定します(基本ゆっくりで設定しますので安心してご参加ください)
 

＜コース計画 ※予定＞ 

①スタート地点：大阪城(JR森ノ宮)
★ランナーの聖地”大阪城”からスタート!!
★31kmの旅を楽しみながら走りましょう!!

②立ち寄りスポット１：通天閣
★大阪のランドマークタワーと言えば!!
★序盤ですのでリラックスして走りましょう!!

③立ち寄りスポット２：住吉大社
★全国有数のパワースポットです!!
★シーズンインに向けてパワーも頂きましょう!!

④基本フラットなコースを走ります
★長距離を走るコツや補給のコツもお伝えしながら進みます!!

⑤ゴール地点：岸和田城
★タイミングが合えば紅葉がご褒美に?!
★フルマラソン並みの達成感を感じよう!!

＊主に主要道路沿いを走りますので、歩行者の迷惑にならないよう気を付けて走行します
＊狭い区間では１列で安全を考慮して走行します
※コース途中で離脱することも可能です(但し参加費は同一)
 

＜旅ラン 特別サポート＞

・実走中、SIDASインソールを使用できます(事前予約)
・実走中、下記協賛サプリメントを使用できます
①エネルギージェル
②リカバリーアミノ酸
※上記サポートは一部変更の可能性あり
※SIDASインソールの事前予約に関して、お申込み時のコメント欄に「事前予約希望の旨・シューズサイズ」を記載願います
※サポートカーは予定しておりませんのでご了承ください

【講師】

渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜走実績＞

・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・大阪ハーフマラソン2022　一般の部16位
・フルマラソンPB：2時間37分11秒（2024）
・ハーフPB：1時間14分16秒（2022)
・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35(35km)　4位
・2021びわ湖バレイスカイラン　バーティカル　一般9位
・2022新春音羽山VK弾丸競走 順位(タイム別) 10位
・2022酒猿組 presents INNER-FACT CUP 3位
・2022奥三河パワートレイル70km 完走

＜その他＞

・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部/市町村ジュニアチームへの指導

【開催日時】

Ｒ７年１０月２５日（土）
９：００～１５：００
（終了時間は前後する可能性アリ）
＊受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

・ランニングが好きな方ならどなたでも!!
・ロング練にチャレンジしてみたい方も歓迎
・楽しく長い距離を走りたい方にも最適

（今シーズン記録更新を目指す方）
（初めてマラソン大会に挑戦される方）
（ご友人やカップルでの参加も可能!!）

【集合場所】

JR森ノ宮駅

＊北口改札を出ます。改札を出て正面付近にある「パン屋(神戸屋)」の辺りに集合願います

《注意点》

・走れる服装に着替えられてから集合願います
・スタートとゴールが異なりますので電車で来られることをお勧めします
・駅のロッカーに荷物を預ける場合は駅に戻らなければなりません

 

【解散場所】

岸和田城にて解散

※岸和田城から約1kmほどの距離に「南海本線：岸和田駅」があります
 

（最寄りの銭湯情報）

ゴール地点の岸和田城から約3kmほどの距離に「だんぢり湯」がございます。
少しアクセスの悪い場所にはなりますが、人気の温泉施設で旅ランの疲れを取るにはバッチリです！（南海本線:岸和田駅から2駅隣の春木駅を下車して徒歩約３分の距離）
※施設の利用は任意となります
↓
岸和田春木“天然温泉だんぢり湯”-公式サイト-

【持ち物/服装】

・ランニングの出来る服装
・キャップやサングラス(持参を推奨)
・ウィンドブレーカー(万一の寒さ対策として推奨)
・ランナーマスク（持参を推奨）
・ランリュックorポーチ(下記が入る容量が目安)
・水分1000ml
・エネルギージェル、アミノ酸(各3個が目安)
・塩サプリ(足攣り対策として推奨)
・軽食(途中コンビニなどでの購入も可能)
・お金（交通費・補給代を余分に持参ください）
・保険証、携帯電話
・着替え、タオル

※ジェル/アミノ酸を1人1個ずつご用意予定ですが、不足分はご持参ください
※前日はしっかり水分補給(1.5Lが目安)しておくことを推奨
※水分や補食に関しては途中自販機やコンビニもありますので補給はできます
※万一を考えエスケープ用のお金を余分に持参ください

【荷物】

荷物の預かりシステムはございません。

※ワンウェイルートのため荷物をロッカーに預けた場合、ゴール地点からスタート地点に戻ってくる必要がありますのでご注意ください

 

【参加費】

・3,500円

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています

 

【参加特典/体験特典】

①協賛サプリメント各種体験
②協賛インソール各種体験(要予約)

※内容は変更になる場合がございます。

 

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。

 

【参加人数】

～１０名
★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

【キャンセル方法】

開催日前日の２１時までとさせていただきます。

※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者

問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp