海辺の素敵な夜景のもと・・・でもしっかり中身充実の練習会です！
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- 開催日
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2017/12/7(木) ～ 2017/12/27(水) 受付開始 18:40 ～Googleカレンダーに登録
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- 申込受付期間
- 2017/11/29(水)15:19～ 2017/12/27(水)20:00
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- 会場
- 神戸港 新港第1突堤
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- 開催場所
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- 支払方法
- 会場払い
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- 参加費
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- 12/7(木)に初めて参加します :
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1,000円
- 12/13(水)に初めて参加します :
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1,000円
- 12/21(木)に初めて参加します :
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1,000円
- 12/27(水)に初めて参加します :
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1,000円
イベント主催者への過去のレビュー
イベント詳細
- 支払い方法
- 会場払い
- キャンセル受付期間
- 2017/12/27 20:00まで
- スポーツ
- ランニング
- イベント種別
- 練習会
- 規模
- 30人～49人
- レベル
- レベル問わず
- 当日申込
- 可
- 計測
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- その他の特徴
- -
- 主催者連絡先
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あすリード（担当：松井祥文）
asulead@gmail.com - イベントID
- E0013091
- プライバシーポリシー
- 詳細はこちら
- イベント主催者申込規約
- 詳細はこちら
平日の夜、広々とした神戸港エリアで行っているランニング練習会です。ランニングコーチとサポートスタッフ計3名で指導及びサポートしますので、初心者の方でも気軽に参加できます。
２017年５月より定期開催しており毎回２０－３０名の参加者です。
事前申し込みなくても参加できます。
但し、この「神戸メリケンパーク ナイトラン練習会 」に初めて参加される方は、本ページより事前にお申込み頂くと、雨天時の案内などスムーズに連絡を受け取れます。申し込みの時、初めて参加する予定日を1日選び登録をお願いします。
１２月中はこれまでの練習場所の「神戸メリケンパーク」でクリスマスイベントが開催されているため、１２月は集合及び練習場所を「 神戸港 新港第一突堤 」に変更します。
〇開催日
１2月：
7日(木） 13日（水） 21 日（木） 27日（水）
〇主催：あすリード
〇練習場所：神戸港 新港第1突堤内
集合場所 : 新港第1突堤の北西公衆トイレ横（神戸みなと温泉 蓮 入口の西側突堤）
集合場所にはこの旗を掲げています。
〇時間： 19時開始 21時終了 (受付18:40～）
（19時30分までなら遅れてのご参加も受付ています）
〇参加費： 1,000円（当日お支払いください）
〇7日（木曜）の練習内容：
１）動きづくりを指導 19:00-19:30
・動的ストレッチ
・ラダートレーニング
・ウインドスプリント
２）４分３０秒インターバル走 19:30-20:30
【練習目的】心肺機能の強化（最大酸素摂取量の向上）
跳ねるフォームへの意識づけ、脚のバネの強化
・急走期４分３０秒：フルマラソンペースより速く、ハーフ～１０Kレースペース程度
・緩走期１分３０秒：超ゆっくり心拍のドキドキを回復させます。
この急走期と緩走期を繰り返します、最大８本
3）筋トレとクールダウンのストレッチを指導 20:30-21:00
・自体重の筋トレ
・ジャンプ系の筋トレ
・静的ストレッチ
〇13日（水曜）の練習内容：
１）動きづくりを指導 19:00-19:30
・動的ストレッチ
・フォーム改善の動きづくり運動（ドリル）
２）ビルドアップ走 最長60分間 19:30-20:30
段階的にペースアップしていく走練習です。
【練習目的】３段階以上のペース変化を通じてペースコントロールの向上。
脚の基礎的な持久力の向上。
２つのグループに分かれコーチがペースメイクします。
・Aグループ 1Kあたり５分３０秒ペースで約２K、以後も約２K毎に１Kあたり15秒ペースアップし、合計約１２K
・Cグループ 1Kあたり6分３０秒ペースで約２K、以後も約２K毎に１Kあたり15秒ペースアップし、合計約１０K
グループのコーチに最後までついていく耐久走ではなく、
①「楽」なペース（フルマラソンペースより遅く）
② 「快適」なペース（フルマラソンペース程度）
③ 「ややきつい」ペース（フルマラソンペースより速く）
の３段階の差を感じ、自分自身でペースをコントロールする力を養う目的です。
3）筋トレとクールダウンのストレッチを指導 20:30-21:00
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ（チューブは貸出します）
・静的ストレッチ
〇21日（木曜）の練習内容：
１）動きづくりを指導 19:00-19:30
・動的ストレッチ
・ラダートレーニング
・ウインドスプリント
２）テンポ走 19:30-20:30
【練習目的】糖を節約する脚づくり、マラソンペースの余裕度アップ（乳酸性作業閾値の向上）
・1K 5:00～7:00/kでジョッグ
・20分 テンポ走（１） ややきついペースを維持
・500m 5:00～7:00/kでジョッグ
・20分 テンポ走（２） ややきついペースを維持
・1K 5:00～7:00/kでジョッグ
3）筋トレとクールダウンのストレッチを指導 20:30-21:00
・自体重の筋トレ
・ジャンプ系の筋トレ
・静的ストレッチ
〇27日（水曜）の練習内容：
１）動きづくりを指導 19:00-19:30
・動的ストレッチ
・フォーム改善の動きづくり運動（ドリル）
２）ビルドアップ走 最長60分間 19:30-20:30
段階的にペースアップしていく走練習です。
【練習目的】３段階以上のペース変化を通じてペースコントロールの向上。
脚の基礎的な持久力の向上。
２つのグループに分かれコーチがペースメイクします。
・Bグループ 1Kあたり6分0０秒ペースで約２K、以後も約２K毎に１Kあたり15秒ペースアップし、合計約１1K
・Dグループ 1Kあたり7分0０秒ペースで約２K、以後も約２K毎に１Kあたり15秒ペースアップし、合計約9K
グループのコーチに最後までついていく耐久走ではなく、
①「楽」なペース（フルマラソンペースより遅く）
② 「快適」なペース（フルマラソンペース程度）
③ 「ややきつい」ペース（フルマラソンペースより速く）
の３段階の差を感じ、自分自身でペースをコントロールする力を養う目的です。
3）筋トレとクールダウンのストレッチを指導 20:30-21:00
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ（チューブは貸出します）
・静的ストレッチ
〇その他のご連絡事項
・更衣場所は設けていません。・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、貴重品の紛失などには責任は負えませんのでご了承ください。
・「神戸みなと温泉 蓮」では、ロッカールームで着替え荷物を預け外出でき、ランニング後施設を1時間利用できる「RENランステーション」プランがあります。
・雨天で中止の場合は、当日の17時00分までに、このページやあすリードのホームページ、フェイスブックでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。
〇ランニングコーチ
松井祥文（まついよしふみ） あすリード代表
・プロランニングコーチ
（健康運動指導士、ランニング学会認定指導員）
・指導、契約先
・グンゼスポーツクラブ等のフィットネスクラブでランニングプログラムを担当
・京都マラソン ランニングアドバイザー 2016, 2017
・月刊誌「ランナーズ」への記事執筆協力多数
・ガーミン商品販促パートナー
・マクダビッド＆ネイサン商品販促パートナー
・京都新聞 毎週土曜夕刊にランニングコラムを連載(2016年4月～2017年3月）
・競技歴、職務歴
•高校大学と短距離ランナー、大学卒業後よりマラソンに取り組み始め、フルマラソンの自己ベストは2時間43分45秒（48歳時）
•50歳代年代別 2014いびがわマラソン優勝 2015千歳マラソン3位 2016岡山マラソン3位、2017口熊野マラソン優勝
•フィットネス機器メーカーのマーケティング職、スポーツクラブのランニングプログラム担当職を経て、市民ランニングコーチとして独立。
イベント主催者
こんにちは、あすリード代表の松井祥文です。大阪市在住のランニングコーチ、1964年生まれです。
毎週水曜夜と土曜午前に大阪府内で走力アップ練習会を開催しています。
これらのコースは1～5K程度の周回・往復なので、初めてレースを目指す方も安心して参加でき、また記録アップを目指す方も、グループ走や個人走でペースを確認しシリアスな練習姿勢で多彩な練習に取り組んでいただいています。
また、Garminアンバサダーとして、マクダビッド＆ネイサン＆セラガン契約コーチとして、講習会、オンラインセミナーなども開催しています。
【松井祥文の資格/経歴/走歴】
・健康運動指導士、ランニング学会認定指導員
・元京都教育大学陸上競技部短距離
・フルベスト2:43:45(48歳時）
・50歳代年代別優勝 2014いびがわ 2017紀州口熊野
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