エキサイティングなスピード練習。小川の流れる堀川遊歩道【サトウ練習会】 受付終了

京都市中心部の堀川遊歩道での練習です。
堀川遊歩道は、京都市の堀川通り沿いにある全長1.5㌔の遊歩道です。

二条城のすぐ近くです。車や自転車が入ってこず安心して走れます。
小川がさらさらと流れ、京都市中心部にあるとは思えないほどの静けさです。

活気ある雰囲気で練習しています。

●ねらい
フルマラソンで目標タイムを出すためには、持久力だけでなくスピードを引き上げることも大切です。

定番の30㌔走は持久力は強化できますが、スピード強化には必ずしも最適な練習ではありません。

とくにサブ4やサブ3.5以上のタイムを目指すかたには、スピード練習は欠かせません。
この練習は、スピードやVo2max（最大酸素摂取量）の向上に大きな効果があります。

●練習メニュー
①青学ストレッチ・ウォームアップジョグ

②エキサイティングスピ練(１往復4本×1セット)
１区（スロープ下→階段）470ｍ
２区（階段→北終点）920ｍ
３区（北終点→階段）920ｍ
４区（階段→スロープ上）500ｍ

③時間走（約40分間）10㌔前後

すべてタイムを測っておこないます。

●日時・集合場所
2025年7月2日（水）19:30～(21:20)
終了時間は目安です。

堀川遊歩道南端の小広場
19:30集合

二条城のすぐ近くです。
最寄り駅は、地下鉄二条城前駅2番出口(徒歩30秒)です。

近くのトイレは3か所あります。
・地下鉄二条城前駅
・堀川中立売公衆トイレ
・スーパー「デイリーカナートイズミヤ」

自販機は、地下鉄二条城前駅2番出口と堀川遊歩道の間に一つあります。

●ご参加の目安
フルマラソンを6時間以内で完走できる走力。初級者は負荷を調整します。
ご自身のペースで頑張っていただけます。

●荷物の置き場所
集合場所に荷物を置いておけます。
監視する人はいないので、貴重品は二条城前駅のコインロッカーにお預けください。
 

●参加費
1,500円（手数料別途）
サトウ練習会通常メンバーは無料、遠隔地メンバーは500円引き。

・更衣室はありません。着替えて、走れる恰好でお越しください。
・荷物預かりはありません。着替えなどは置いて走っていただけますが、貴重品は避けてください。
・給水は必ずお持ちください。
・17時までにご連絡いただければ、キャンセル可能です。今後の練習に振替でご参加いただけます。
・少雨決行ですが、本格的に降りそうなら中止にする場合があります。微妙なときは、集合時刻の1時間半前までに判断します。中止の場合は、今後の練習にどれでも振替でご参加いただけます。
・振替期限は1年間です。

・お申込みから原則4日以内に主催者からメールをお送りします（イーモシコムからの自動メールではありません）。4日経っても届かない場合は、迷惑メールフォルダをご確認いただいたうえで、主催者までお問合せください。
 

★サトウ練習会について★
サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。

その都度申込をされて「ゲスト」で参加されても大丈夫ですが、サトウ練習会はメンバーが主体のマラソンチームです。

メンバーは1回ごとの参加費の支払いがない会費制を取っています。
すべての練習に参加できる通常メンバーと土日祝のみの土日祝メンバーがあり、走力に応じたきめ細かい指導をおこなっています。

ゲストでは継続的な指導やアドバイスができません。走力をつけたいならメンバーで入会されるのがお勧めです。

メンバーは現在70人です。練習には毎回、10〜25人くらい集まります。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間35分～フル未経験。男女比6:4くらいです。40代、50代、30代、20代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/

代表者兼コーチ　佐藤
drollwhim@gmail.com

フル　    2時間57分56秒 (別府大分毎日マラソン2024)
ウルトラ 9時間01分56秒 (奥熊野いだ天ウルトラマラソン100km 2024)
ハーフ　  1時間24分26秒 (大阪ハーフマラソン 2024)
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フォローしていただけると、練習案内などが分かります。
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