皆さん初めまして。

ランニングコーチの沖です。

今年も前半(1.1〜5.31)が終わりまして後半戦に突入となりました。

前半期の目標は達成できているでしょうか？

はたまた、達成率何%ほどでしょうか？

6月もマラソンオフシーズンの真っ只中ですが

シーズンに向けたラン練習と、

より怪我のリスクを減らし、楽に速く走るための足部のエクササイズ&ワークセミナーを行います。
(*可能なら5本指ソックス着用でお願いします)

足部へのアプローチについて
主に足部はランニングにおいて二つの役割を果たしています。
一つが着地時の衝撃吸収機能。
もう一つが、蹴り出し・体を前に運ぶ、推進機能です。
この二つが上手く行える様に「可動性と安定性」
言い換えると、ストレッチ的なことと、筋トレ的なことを行なっていきます。

今回は
足の指や足部の関節周りの可動性UPをメインにしたいと思います。

ランニング練習の方は6月ということもあり
30度に達する日も出てくるかと思います。

そんな暑い中ですので(時間帯的にも)

レベルや体調に応じたインターバル系の練習を行う予定です。
(万が一、涼しければ、5kmや10kmのハイペースランを行ってもok)

コーチについて
沖和彦
http://oki-kazuhiko.com/about/

スケジュールについて

9:00〜9:15 平城宮跡資料館前駐車場付近
http://maps.app.goo.gl/R4M2Lz1qttLjWdJa9?g_st=com.google.maps.preview.copy

9:15〜9:25 移動

9:30〜挨拶

9:40〜10:10 足部動き改善セミナー

◇足首の関節の動き(可動域)改善ワーク
足指、支帯、長拇趾屈筋など動きを改善していきます。

◇ぼし・小趾の動きワーク　　　　　

10:20〜10:45
ウォーミングアップ
(jogやストレッチ、そのた筋トレ)

10:45〜11:00
ランニングドリル、流し

11:10〜12:20
暑い時　インターバルトレーニング
1km〜3km ×複数本

涼しい時
5〜12km スピードラン

12:25〜12:45
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持ち物について

5本指ソックス
(足指のセミナーですので5本指ソックスでお願いします)
ヨガマット
その他熱中症対策ギア
水分など

腓骨に繋がっています。始まりは親指からです。

このベルトのような支帯は元々動きづらい部分。
背屈の制限がかかっている場合に関係する因子です。

小指がしっかり動くか？はランナーの課題です。

「やららかい足」と言われる方は、母趾外転筋を鍛えてアーチを作っていきましょう！

お問い合わせ先

okikazuhikof@gmail.com

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<blockquote class="moshicom-widget">【6.14土曜】奈良ランニング練習会&ランセミナー「膝下の負担を減らす！足部動き改善」 - 今回はランニング練習＋あし首の関節周り、足の指の動きをメインとした動い改善セミナー&ワークを開催します。いつも膝下がしんどい、シンスプリントや足底筋膜、アキレス腱炎などで悩まれている方にお薦めです。
楽に速く走るために足部の動きを改善していきましょう。<a href="https://moshicom.com/126975/" target="_blank">https://moshicom.com/126975/</a></blockquote>
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