8:10 ナベラン皇居外苑120分走 5'40"/6'20"/7分/7'20"/変化走 受付終了

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活動内容こちらでチェック！→ インスタグラム
HPはこちらからどうぞ➡http://naberun.com/
モシコムは「ナベラン」で検索(p_-)
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▶事前にモシコムで予約の上、現地で受付します。


　　＼　皇居外苑120分走　／
　サブ3～サブ6、完走目標の方向け

▶1周1.2kmの平坦な周回コースを使って120分走ります。
3～4周ごとに給水を取ります。1周休みやショートカットもできます。
120分までペーサーがペースメイクします。それ以降はおかわり希望の方は各自で走っても大丈夫です。11時頃までコーチはいますので終えて帰る方は随時お戻りください。


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▶ペース
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・5分40秒　6分20秒　7分　7分20秒　フリーペース
※追加でペースが増える場合もあります。


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▶変化走
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12km変化走（10周）
600mの疾走と600mのリズムの良い早めのジョグを繰り返します。
心肺機能を向上させてマラソン後半の粘りを手に入れましょう。
変化走（約60分）終了後、同時開催のペース走に合流してマラソン後半のスタミナアップを目指しましょう。

＜疾走区間の目安ペース＞
フル3時間－3時間20分前後：キロ4分－4分20秒ペース
フル3時間20分－3時間40分前後：キロ4分20秒－4分40秒ペース
フル3時間40分－4時間前後：キロ5分－5分20秒ペース
フル4時間－4時間20分前後：キロ5分20秒－5分40秒ペース


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▶タイムスケジュール
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08:10　受付・点呼・体操してスタート
10:30頃120分経過
11:00頃150分終了予定です。


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▶レッスン代　2,400円
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モシコムによる事前決済のみです。


▶レッスン後に低酸素ジムや治療院利用や荷物を預けたい方
7:45～7:55にジムを空けますのでご荷物を預ける場合は利用ください。7:55頃にはジムを施錠します。施錠中（低酸素ジムOPEN時間まで）は荷物を取り出せません。
申込みの際にコメント欄にジムに荷物を預けることを記入して下さい。


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▶集合場所・体操場所・練習会場
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※以前の集合場所と変更となります。以前のスタート地点です。
※詳細はモシコム記載のGoogleマップをご確認ください。
・和田倉門交差点・皇居外苑・行幸通り・東京マラソンゴール付近
・千代田線二重橋前駅6番出口付近（東京駅丸の内駅前広場から徒歩3分）
・近隣のシャワーステーションやコインロッカーをご活用ください。
・スタート地点に着替えや荷物などを置くことは自由ですが貴重品などの管理は各自自己責任となりますのでご注意ください。




▶代表紹介