【6月】【火曜・高槻・安満遺跡公園】沖コーチのランニングクリニック〜大人から学生まで〜 受付終了

はじめまして、ランニングコーチの沖です。　
どんな方に来て欲しいのか？や走ることについて
動画にてお話ししています。

のでよければ確認ください。↓

http://youtu.be/HGw_AVeSi94



この教室は

高槻市の安満遺跡公園にて

ランニングセミナーを開催しています。

開催は主に月に２回、火曜日の実施としています。

中学生から大人の方まで参加しているクラスです。

別途、参加してる方の内容や参加を薦めている方など記載してますので確認ください。
 

内容について

内容は

・大人のマラソンレベルアップ練習
・小・中学生の中距離向上練習
・体の使い方を向上させる講義と実技
(体の使い方が良くなるとより楽に速く走れるようになったり、怪我のリスクが減る走りが可能になります)


が主な内容となります。
 

参加をすすめる人

練習の仕方がわからないという方

マラソンにチャレンジすることになったので
一から教えて欲しい。

現在の主な参加者

参加数について

参加数は10名以下です。
対象は中学生〜大人まで参加可能となっております。

 

6月、この時期の特徴

マラソンランナーはオフシーズン期間となります。

この時期は移行期間となります。

ウルトラマラソン、トレイルラン、トラック種目(1500mや5000mなど)、その他クロストレーニング。

なので、一旦、マラソンでこなした練習の量を

下げていきつつ、基礎能力の向上を狙っていきます。

筋力、走ってる最中の動きの正確性、可動性、

などを底上げしていきます。

練習としては暑い中なので、体調や練習量にあわせて強度や練習内容を考えていきます。

メインは5km〜10kmのレベルを上げる練習
5キロや10kmほどのハイペースランなどを
予定しています。

しっかりと目的を持ってこなして行くことで
長期的な成長を狙います。

*練習のメニューアドバイスも必要であればさせて頂きます。


 

高槻ランニング教室スケジュール

　
6月10日火曜　19:30〜21:15

6月24日火曜　19:30〜21:15



練習内容　

基本的には自分がやりたいメニューになります。

(が、大人の方はショートスピード練習を軸に)

４月となりシーズンオフ期間で

一回りレベルUPした来年度の走りを目指すために


レペティションという練習をメインに組み立てます。

やり方や注意点、アドバイスなどは当日に説明し、皆さんの走りを見ながらアドバイスも出します。


担当コーチ

沖和彦

年々衰えて？いる？分かりませんが

マラソンレースからトレイルランや登山マラソンまで走っています。

近年はトレイル傾向にあります。　

ロードもまだまだ頑張りたいのですが
その中でも安全にレベルアップして

体を痛めつかない走り方と言うことに

フォーカスして姿勢改善セミナーや

その他ランニング指導を行っています。
 

スケジュール内容

19:15〜13:30 @サクラ広場前
SAKURA広場前　←クリックすると地図が出ます

19:30〜 挨拶
19:35〜楽に速く走る講義
19:４５〜ウォーミングアップ
20:00〜ランニングドリル練習
20:15〜メイン練習
毎回違う内容の練習を行います。
20:50 メイン練習、終了
20:50〜腹筋系トレーニング

※寒すぎる時は筋トレ等風邪ひかないように省きます。

21:00〜21:10ごろ迄に終了


当日の欠席について
参加費の支払いをお願いします。
(初めての方、2回目以降の方問わず)


 

持ち物について

バスタオル(ひくもの)
*芝生寝転んでも良いという方は無しでも可
ランニングシューズ
ウェア
時計
その他必要なもの

※貴重品は各自で管理おねがいします。
 

支払い方法

PayPay
現金支払い
 

お問い合わせ先

okikazuhikof@gmail.com