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【開催日の天気に関連して,申込方法の変更】

天気予報では当日雨予想です。前日17:00の判断で中止する場合もあります。よって、中止の場合の返金作業をなくすため、当日払いに変更しました。

実施時に当日の天気状況の自身の判断で欠席でも、費用請求はありません。仮で結構ですのでまずは申込お待ちしています。

尚、5/1までに事前決済完了の方には、別途メール連絡させていただきました。

5/2 8:20 情報更新

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〇会場：
サカイキャニングスポーツパーク（橋本市運動公園）
多目的グラウンド（陸上競技場）　

アクセスはこちら　無料駐車場もあります。
南海電車なんば駅 7:48発急行/橋本駅8:41着　
南海電車なんば駅 8:13発急行/橋本駅9:04着　

橋本駅から早歩きで20～25分
この経路でお越しください

〇タイムスケジュール
受付 9時10分～　
練習会開始　９時30分　終了11時45分

〇プログラム

1)今日の説明

2）ウォーミングアップと動きづくりの運動　
フォーム改善のためのリズム運動を行い、10Kタイムトライアルで、スタートからしっかり脚が動くようにウォーミングアップ指導します
・動的ストレッチ
・動きづくり
・ラダートレーニング
・ウインドスプリント

3）10Kタイムトライアル　10時～11時10分
・春の時期に全力10K走を行うことで、スピード系走力アップにつながり、また今シーズンのフルマラソンへ向けて持久係数（フルと１０Kタイムの比率）の確認もなります。（詳しくは当日ご説明します）
・計測チップは使用しませんので、ご自身の時計やスタッフのタイム読みあげで確認します。
・GARMINの「トラックラン」モードで正確な距離とペースの確認方法もアドバイスします。
・数に限りがありますが、GARMINランニングウォッチの貸出もできます。

・タイムトライアルの時間制限は70分です。
・早く走り終えた方は、小休憩の後、終了時間まで楽なペースのジョグを行います。

4)筋力トレーニング
・自体重およびチューブを使った筋トレ（チューブは貸出します）

5)クールダウンとストレッチ
筋緊張の緩和させ、心身をリラックスさせていきます。
・静的ストレッチ

〇主催：あすリード

毎週水曜の「大阪城公園走力アップナイトラン練習会」については、こちらをご覧ください

〇参加費用:
・1回参加費用:2000円
・平日回数券利用の方は、1回利用＋当日500円のお支払いになります。
回数券利用の方も事前申込が必要です。
回数券の申し込み・お支払いはこのページよりお願いします。

〇その他のご連絡事項
・陸上競技場内の男女別更衣室の利用が可能です。シャワー設備もあります。
・練習中の水分や補給食はご自身でご用意ください。
・小雨でも実施です。但し大雨が予想される場合は主催者判断で中止とします。中止と決定した場合は、前日の17:00にこのページに告知するとともに、イーモシコムのメールシステムよりご返金方法を含めご連絡をします。
・当イベント中に主催者により撮影された写真は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります
・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ください

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自分のブログやサイトにイベント情報を埋め込む場合には、以下のコードをコピーして貼り付けてください。

<blockquote class="moshicom-widget">GWスペシャル:トラック（陸上競技場）走力アップ練習会 - 陸上競技場を貸切した練習会です。毎週大阪城公園 で行っているスピード系の走力アップ練習会、この週はＧＷスペシャルとして、和歌山県橋本市に場所を移し、10Kのタイムトライアルをメインで行います。初めての方の参加も大歓迎です！<a href="https://moshicom.com/124791/" target="_blank">https://moshicom.com/124791/</a></blockquote>
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