世界遺産・二条城 スピード練習 1キロ×10本【サトウ練習会】 受付終了

世界遺産・二条城の外周でのスピード強化練習です。

●ねらい
フルマラソンで目標タイムを出すためには持久力だけでなく、最速スピードを引き上げることも大切です。

この練習は、スピードやVo2max（最大酸素摂取量）の向上に効果があります。

●練習内容
・4分20秒走（ただし1㌔まで）×10本（Ｒ＝200ｍ 2分50) 給水時は3分20
・ダウンジョグ（時間の都合で省略する場合があります）
合計約 13㌔

「R=200ｍ 2分50」とは、
「1本終わるごとに200㍍を2分50秒でジョグしてリカバリーし、またスタートする」の意味です。
リカバリーは主催者がカウントダウンします。

集合時にも練習方法を詳しくお伝えします。

短い距離を追い込んで走ることにより、スピード持久力と心拍を鍛えます。
主催者はフォームや走り方などについて適宜アドバイスをいたします。

●給水
二条城を1周回るごとに集合場所で給水していただけます。

●記録の報告
各自のランウォッチで記録を測り、練習後当日中に下記の項目をメールでご報告ください。
「タイム、ペース、平均ピッチ、距離、主な利点、使用シューズ」
結果をまとめた「練習報告」を後日お送りします。

●日時
2025年5月1日（木）19:30～(21:20)
終了時間は目安です。
間に合わないかたは遅れて参加されても大丈夫です。

●集合場所
二条城前広場　南寄りのベンチ付近
最寄り駅は、地下鉄二条城前１番出口(徒歩30秒)

トイレは地下鉄二条城前が一番近いです。二条城外周のコース途中にも公衆トイレがあります。

●ご参加の目安
フルマラソン6時間以内に相当する走力
ご自身のペースで頑張っていただけます。

●荷物の置き場所
集合場所に荷物を置いておけます。
ベンチや柵の上に荷物やペットボトルを置くことは二条城から禁止されています。
柵の近くになるべく固めて置いてください。

貴重品は二条城受付横または地下鉄二条城前駅のコインロッカーにお預けください。

●参加費
1,500円（イーモシコム手数料別）
サトウ練習会通常メンバーは無料、遠隔地メンバーは500円引き。

・記録を計るため、ランニングウォッチをお持ちください。スマホのストップウォッチ機能を使っても構いません。
・サトウ練習会の練習なのでメンバーが多く参加します。単発でご参加される方は「ゲスト」とお呼びしています。
・給水は必ずお持ちください。二条城にも自販機があります。
・スタート地点に荷物を置いて走ります。走っている間は監視する人がいなくなるので、貴重品はご遠慮ください。貴重品は、地下鉄二条城前駅のコインロッカーにお預けください。
・前々日までにご連絡いただければ、キャンセル可能です。今後の練習に振替でご参加いただけます。
・少雨決行ですが、本格的に降りそうなら中止にする場合があります。微妙なときは、集合時刻の1時間前までに判断します。中止の場合は、今後の練習に振替でご参加いただけます。
・振替期限は1年間です。
・最小催行人数に達しない場合は中止にすることがあります。

・お申込みから原則4日以内に主催者からメールをお送りします（イーモシコムからの自動メールではありません）。4日経っても届かない場合は、迷惑メールフォルダをご確認いただいたうえで、主催者までお問合せください。

★サトウ練習会について★
サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。

その都度申込をされて「ゲスト」で参加されても大丈夫ですが、サトウ練習会はメンバーが主体のマラソンチームです。

メンバーは1回ごとの参加費の支払いがない会費制を取っています。
すべての練習に参加できる通常メンバーと土日祝のみの土日祝メンバー、関西以外に在住の方向けの遠隔地メンバーがあり、走力に応じたきめ細かい指導をおこなっています。

ゲストでは継続的な指導やアドバイスができません。走力をつけたいならメンバーで入会されるのがお勧めです。

愛知や岐阜など、関西以外にお住いの方はリーズナブルな遠隔地メンバーでご入会いただけます。練習方法やレース本番でのペースプラン等の豊富なアドバイスをリモートで受けられます。

メンバーは現在、65人です。
練習には毎回、10〜25人くらい集まります。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間35分～フル未経験。男女比6:4くらいです。40代、50代、30代、20代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/

代表者兼コーチ　佐藤
drollwhim@gmail.com

フル　    2時間57分56秒 (別府大分毎日マラソン2024)
ウルトラ 9時間01分56秒 (奥熊野いだ天ウルトラマラソン100km 2024)
ハーフ　  1時間24分26秒 (大阪ハーフマラソン 2024)
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★サトウ練習会の公開ページ↓
https://www.facebook.com/SatoRunningTeam
フォローしていただけると、練習案内などが分かります。
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