金曜夜のスピード練 6月「秋の大会で330をめざそう！皇居外苑で400mインターバル走」 受付終了

★★★こちらのイベント・練習会において、開催可否やコーチからの緊急の
連絡などは、申込時に記載していただくアンケート内のメールアドレスに配信します。配信元は「event.runsta@gmail.com」となりますので、受信可能な設定にしていただくようお願いします。お客様の状況により、迷惑メールなどに振り分けられる可能性もありますので、ご確認ください。★★★

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秋の大会でフルマラソン3時間30分切りを目指してみませんか？　
3時間30分切りをするためには、1㎞4：58で走り続けます。
そのためにはスピード練習が必要です。
その中でもインターバル走とは早く走ることと、ゆっくり走る緩急をつけることでスピードアップや心肺機能の向上などが期待できるトレーニングです。
皇居外苑にて400mを10~12本（80秒～108秒、レスト200m）です。
インターバル練習の利点は、距離が短いので集中して走ることによって本来は苦しいスピード練習にメリハリが出て心肺を鍛えることができます。
スピード練習が苦手な方、初めての方にも取り組めるように本数、ペースは各自に任せます。
少し蒸し暑い時期になりますので、短い距離で心肺を追い込みましょう。

給水は各自ご用意ください。
担当はランステサポーターの「ワタナベユウコ」です。

【実施概要】
　　日時：2025年6月13日（金）　19時30分スタート
　　　　　　　19:00～　　受付・準備
　　　　　　　19:30　　　 ランスタート
　　　　　　　21:00頃　　ラン終了（予定）
　　　　　　　　着替えをして、更衣ロッカーにて荷物を保管いただきます。

　　参加料：800円（当日お支払い）
　　　　※ HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）のシャワー利用料は含みません。
　　　　　 ビジターの方はシャワー利用の有無に関わらず、ヒビヤライド
　　　　　 の利用料600円（イベント時の割引料金：3月より改定）を
　　　　　 お支払いください。会員の方はチェックインをお願いします。

　　定員：15名
　　　　　※ 開催日前に定員になった場合も、キャンセル待ちにご登録された
　　　　　　方については、当日来店され、定員に余裕があれば、定価のまま
　　　　　　参加が可能です。事前のお申し込みがなく、当日来店され、
　　　　　　参加希望の方は、追加料金として、プラス1,000円を
　　　　　　申し受けますので予めご了承下さい。
　　　　　　（電話での申し込みなどイレギュラー対応を希望される方も
　　　　　　　同様です）

　　その他ご注意：
　　　　・基本的に雨天決行です。安全が確保できない悪天候の場合は
　　　　　当日16時までにコーチが判断し、参加者にメールで連絡
　　　　　します。また、FBやツイッターなどで告知します。
　　　　・ご自身で給水などの準備はお願いします。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会当日に撮影した写真は、主催者に帰属し、後日HPや
　　　　　FBなどに掲載する場合があります。
　　　　・記載いただいたメールアドレスに、ランステの練習会の情報などを
　　　　　配信させていただきます。

　　担当サポーター：
　　　●渡部サポーター（ランステサポーター ワタナベユウコ）
　　　　　・フルマラソン3時間7分13秒（2017年東京マラソン）
　　　　　・ハーフマラソン1時間28分42秒
　　　　　　　（2016年手賀沼ハーフマラソン）
　　　　　　走歴11年

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練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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