期　日　5月5日（祝・月）

場　所
＜湘南海岸公園＞
　（鵠沼海岸駅から徒歩約10分;集合場所；聶耳記念広場）道案内

対　象
☆加齢の影響で走力・体力・筋力が低下している中高年ランナー
☆近年走り始め、まだランニングの基本が分からない初心者ランナー
☆ずっと自己流で走っており、あらためて基本を学びたいランナー
☆長いブランクがあり、あらためて体を作り直したいランナー

最少催行人員　5名

参加料

　お申し込み時には参加チケット＝1,500円等と表示されますが、会場でのお支払い時に、下記の通り、コース別に料金が変わります。

会員種別	プログラムA	プログラムB
Ｓコース	500円	300円
Mコース	1,000円	500円
Ｌコース	1,000円	700円
Ｅコース	1,200円	1,000円
練習会会員	1,500円	1,500円
一般（会員以外）	1,500円	1,500円

日程とプログラム内容

　09:00　集合
　09:00～10:00　第1部　＜ランニングドリルの基本＞
　10:15～11:30　第2部　＜ＬＳＤの基本＞

＜ランニングドリル＞
　野球のキャッチボールや素振り、サッカーのリフティングに相当するランニングの基本トレーニングです。「スキップ」や「腿上げ」等がその代表的なものです。
「動きづくり」とも言われ、ランニングフォームの改善には不可欠であり、必要な技術や筋力の習得に効果的です。

市民ランナーは走行距離にのみこだわりがちですが、本来はこういった基本練習にもっと時間をかけるべきなのです。
　

＜ＬＳＤ＞
　Long Slow Distanceの略で、ゆっくり長く走るトレーニングの名称です。
　ゆっくりでしか走れない高齢者や初心者向けというわけではなく、あえて超ゆっくりのペースでより長く走るという、トレーニングの基本中の基本です。
　学校の持久走やマラソン大会の、ハーハーゼーゼーしながら頑張って走るという経験とは真逆のランニング本来の基盤づくりに効果があります。

　高齢だから、初心者だから長くは走れないというのではなく、ゆっくりペースで正しく走れば無理なく長く走れ、健康にも走力アップにも効果的です。
　
　この講習会では、その理論と走り方・取り組み方をお伝えします。

　中高年や初心者の方対象ですので、すべてのプログラムをノルマの用に消化しなければならないわけではありません。無理なく出来る部分だけの参加でもかまいません。

★担当コーチ

＜鈴木　彰＞
　神奈川県相模原市出身
　e-Athletesヘッドコーチ
　日本スポーツ協会公認コーチ３（陸上競技）
　マラソンベストタイム；2時間20分43秒（87年びわ湖毎日）
　走歴49年、指導歴35年。90年代初期から「ランナーズ」誌に登場している市民ランナー指導のエキスパート。
　　著書に「ｅＡ式マラソン新常識トレーニング」「ｅＡ式走力アップトレーニング」共著に「21世紀のマラソントレーニング」「サブ４達成のためのマラソン・トレーニング」他
　もっと詳しく！

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