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【振替え可能プラン】欠席振替えされる場合、以下カレンダーより振替え先ご希望日程を選んでお申込みをお願いします。（期限：9月末・平日のみ）
https://naberun.com/lesson/

レッスン風景は以下インスタグラムをご覧ください
https://www.instagram.com/naberungym?igsh=cXJ3eGJuNGg1MWF4
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【トライアル3ヵ月】初フルマラソン完走～5時間を目指す方のためのマラソン教室 ＠皇居外苑（全12回）

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以下の内容で練習会を開催いたします。3ヶ月間で少しずつ距離を走れるようになっていくプログラムです。レクチャー（全5回）＆実技（全12回）でランニングの基礎知識、走り方、体作りなど一緒に学んでいきます。目標達成にはどんな練習が必要か、練習メニューの相談時間もとりますので、皆さんそれぞれの目標に向かって一緒にがんばりましょう！
※雨天決行です。荒天の場合は室内トレーニングへ切り替える場合があります。
※単発での参加も受け付けます。
※欠席→振替えをご希望の方は「振替え可能プラン」でお申込みをお願いします。12,000円プランはお振替えはできませんのでご了承ください。
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■7/4(金）8:00-10:00
【レクチャー】目標設定・「3ヶ月トライアル」イントロダクション
【実技】ランニングフォームを学ぼう（ランドリル）

■7/11(金）8:00-10:00
【レクチャー】真夏の練習ってどうしたらいい？？
【実技】ランドリル・ゆっくりペース走

■7/18(金）8:00-10:00
【レクチャー】1週間の練習メニューについて
【実技】ランドリル・心肺機能強化に効果的な初心者にも優しい「変化走」をやってみよう！

■7/25(金）8:00-10:00
【レクチャー】ランナーって何食べたらいいの？？
【実技】50-60分街ラン（5-6kmの予定です）
※街ランのペースはキロ7-8分くらいです

■8/1(金）8:00-12:00
【レクチャー】レース当日に向けた調整方法について
【実技】「距離に慣れよう！」のんびり街ラン（8-10km）

■8/8(金）8:00-12:00
「距離をのばしていこう！」のんびりペース走＋のんびり街ラン
※合計約15kmを走ります

■8/15(金）
お休み

■8/22(金）8:00-12:00
初心者向け変化走＋のんびり街ラン
※合計約15kmを走ります

■8/29(金）8:00-12:00
のんびりペース走＋のんびり街ラン
※合計約15kmを走ります

■9/6(土）8:10-10:30 土曜日特別練習会 or 9/5(金）8:00-12:00レッスン 選択制
9/6(土）距離走にチャレンジ（120分間走）※約15km
※集合場所が皇居外苑階段になります（事前に場所ご説明いたします）
※ペースはキロ7-7分30秒の予定です
※2.4kmごとに給水休憩をとります、周回を走りますので途中休憩も自由です
9/5(金）メニューは「変化走＋街ラン」となります。集合は8:00神田ジムです。

■9/12(金）8:00-12:00
初心者向け変化走＋のんびり街ラン
※合計約15kmを走ります

■9/19(金）8:00-12:00
のんびりペース走＋のんびり街ラン
※合計約15kmを走ります

■9/27(土）8:10-11:00 土曜日特別練習会 or 9/26(金）8:00-12:00レッスン 選択制
9/27(土）距離走にチャレンジ（120-150分間走）※約15-20km
※集合場所が皇居外苑階段になります（事前に場所ご説明いたします）
※ペースはキロ7-7分30秒の予定です
※2.4kmごとに給水休憩をとります、周回を走りますので途中休憩も自由です
9/26(金）メニューは「変化走＋街ラン」となります。集合は8:00神田ジムです

※練習内容は気温・天候などにより変更になる場合があります。
※雨天決行、場合によっては室内トレーニングに変更いたします。（トレッドミルや筋トレなど）


＜担当コーチプロフィール＞
■市川ナオコ

福岡県久留米市出身
ランニングをはじめたきっかけはダイエットでした。
初マラソンはホノルルマラソン、練習不足でボロボロになりながら完走。
練習って大切！！と痛感した初マラソンでした。
▶ベストタイム
フルマラソン：3時間45分
ハーフ：1時間43分
ウルトラ：最長70km（約10時間かけて完走しました、、、）
スゥイーツ大好き、パンラン好きのランナーです(^^)/


■大竹知加子

東京都出身
子供の頃から走ることが好きでした。社会人になってから、コツコツと走り始めて現在に至ります。    
今、そして今後も管理栄養士として、ランナーが健やかに元気に毎日過ごせるようお手伝いをしたいと思っています。ランニング時間を一緒に楽しく過ごしましょう。

▶経歴・職歴：ナショナルトレーニングセンターで管理栄養士として勤務（７年間）現在、週３日百貨店の食品品質管理担当として勤務
▶有資格：管理栄養士／日本ランニング協会認定ランニングアドバイザー／ランニング食学検定１級
▶実績：U19ハンドボール男子の食事調査／ベジフルビューティー講座の食事診断／日本代表バスケットボール女子の食事調査／競馬学校の食事指導講習会講師
▶趣味：体を動かすこと／マラソン・駅伝のテレビ観戦／旅行    
▶好きなモノ：硬くて甘くないパン／ワイン／芋焼酎


■渡辺尚幹（ヘッドコーチ）

広島県出身
鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師
箱根駅伝4年連続5区／所属:日本大学（1時間11分44秒）
ニューイヤー駅伝7区／所属:HONDA
別府大分毎日マラソン11位（2時間16分33秒）
富士登山競争5合目の部優勝（1時間22分22秒）
趣味：コーヒー焙煎、スコーン作り


＜Q＆A＞
よくあるご質問をまとめています。以下よりご一読ください。
https://naberun.com/trial3am-qa/

※イベントの進行状況により多少前後します。
＜8:00-10:00 タイムスケジュール＞
7:45-8:00　ジム受付
8:00-8:30　レクチャー時間
8:40-9:50　皇居周辺へ移動後、実技レッスン
10:00頃　ジムにて解散
※基本はレクチャー約30分+実技約1時間30分（移動含む）予定ですが、内容によっては、レクチャー1時間+実技約50分となることもあります

＜8:00-12:00 タイムスケジュール＞
7:45-8:00　ジム受付
8:00　ジム出発
8:10-9:00　皇居周辺へ移動後、ペース走 or 変化走
9:00-9:10　ジムへ移動
09:30　街ランスタート
11:30-12:00頃　ジム戻ってきて解散
※街ランは疲れたり、足が痛くなったりしたら、途中で電車で帰ることもできます

＜9/6・9/27 特別練習タイムスケジュール＞
08:10　皇居外苑 受付・点呼・体操してスタート
10:30頃　120分走終了・現地解散
11:00頃　150分走終了・現地解散
※疲れたり、足が痛くなったりしたら、途中離脱して問題ありません


＜近隣シャワー施設のご案内＞
シャワーのご利用が必要な方へご紹介いたします
■稲荷湯（銭湯）
■千代田区スポーツセンター
■ランキューブ
■ラフィネ otemachi one店


＜パーソナル練習スケジュール相談＞
目的や目標に合わせ、練習スケジュールを作成いたします。
故障せずに走っていくには、、、ターゲットレースで目標を達成するには、、、
ライフスタイルにあった、スケジュール・練習内容を提案させていただきます。
メールやライン等でご質問、ご相談いただけます。
1ヵ月：3,500円

ご希望の方は、naberungym@gmail.com（担当：市川）あてに「パーソナル練習スケジュール相談」と記載してメールをお送りいただくか、レッスン時に市川にお声かけください。


＜注意事項＞
＊給水など各自でご用意下さい。
＊雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)による中止や内容の変更については、モシコムメッセージにてお知らせいたします。
＊危険行為、誹謗中傷、勧誘などの全ての迷惑行為は禁止としコーチの指示に従わない場合はレッスン参加をお断りいたします。
＊イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。


■イベントの様子は以下に掲載しています。
インスタグラム
https://www.instagram.com/naberungym?igsh=cXJ3eGJuNGg1MWF4