えもと塾 東京マラソン•名古屋ウィメンズ調整練【4km×2本】in皇居外苑 受付終了

ペーサー付き、東京マラソン名古屋ウィメンズ調整練ペース走4km×2本のご案内です。現地集合現地解散。コーチが準備体操、動き作りのドリルから指導しますので着替えて集合するだけでOKです。対象となるレベルは、サブ245〜320程度の方が目安です。

【練習内容】
　一本目はフルマラソレース前半をイメージ、2本目はペースアップ心拍数を上げる。
　　4km✖︎2本（リカバリー5分）
① 3'50〜40/km   ②4'10〜4'00/km
　　＊レースや体調に合わせ距離を調整しても構いません。
　　
【実施概要】
　●日時：2/27木曜
　　19:10～受付
（鹿のマークのウエアを着たスタッフにお声掛けください）
　　19:15〜練習開始・アップ（ジョグ・準備体操・ドリル・流し）
　　19:45〜本練習開始
　　20:30終了・解散（予定）

　●集合・受付場所：
【受付・集合場所】
受付19:10〜皇居外苑　
地下鉄二重橋駅2番出口西の交番（丸の内警察署皇居前警備派出所）向かいのお手洗い（馬場先公衆御手洗）付近
（地図のピン止めの場所）（鹿のマークのウエアを着たスタッフにお声掛けください）

走れる格好でお越しください。荷物預かりはございませんので、トレーニング場所にお持ちいただく場合は自己責任で管理をお願い致します。
                                         
　●参加料：1,300円（当日支払い、現金またはPayPay）
    ●定員：10名
　●その他ご注意：
　　・基本的に雨天決行です。安全が確保できない悪天候などで,やむを得ず中止となる場合はご連絡致します。
　　・ご自身で給水などの準備はお願いします。
【えもと塾】
富士登山競走入賞11回、走歴32年の江本英卓コーチ代表が率いる市民ランナーのランニングチーム。
フルマラソンタイムはサブ2.20～3.20のメンバーで構成。
分野は、トラック種目からロード、トレランと多岐にわたります。
都内での練習をメインに、遠征や合宿も開催。
レッスン生の大会での自己ベスト記録更新はもちろん、入賞・優勝実績多数。
e-moshicom にて「えもと塾」を検索して参考にしてください。
【レッスン指導】
江本　英卓（えもとすぐる）
・ランニングコーチ・走歴32年。
・市民ランナーランニングチーム「えもと塾スプリングボック」代表
・Re.Ra.Ku PRO 竹橋店公認コーチ
・富士登山競走山頂部門2位を最高とする入賞11回　
・富士登山競走山頂コース 2時間48分
・初マラソン2時間28分
・直近の記録
　2023別大マラソン2時間26分
・5,000m14分54秒

【サポート・モシコム連絡担当】
好士　理恵子（こうしりえこ）
・ランニングチーム「えもと塾スプリングボック」所属、市民ランナー
・2025別大マラソン優勝2時間42分、2023年2位日本人トップ、2024年2位
・富士登山競走五合目コース優勝（2022）
・富士登山競走山頂コース準優勝３時間29分（2023）
・2024山頂の部3位　3時間25分
・2023大田原マラソン 公認サブエガペーサー

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【パーソナルレッスンのご案内】
⚫︎実戦トレーニング（フォーム作り、障害防止の補強、修正、ハードトレーニングサポート）※トレイルラン含む
40分4,500円    60分7,000円　120分13,000円   皇居周辺、運河、競技場、公園など。
　　遠方の場合別途交通費。
⚫︎メニュー作成1ヶ月3,500円（面談初期費用2,500円〜3,000円）
⚫︎面談（お困りの内容アセスメント）
30分〜  3,000円〜

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