湘南平塚ヒルクライムレッスン60km #3 石垣山一夜城スイーツライド

ツアー概要

茅ヶ崎発着、平塚エリアで実施するヒルクライムレッスン系プログラム総合版、Level3。石垣山一夜城スイーツヒルクライムチャレンジ60km。

湘南茅ヶ崎からスタートし134号線と太平洋岸自転車道サイクリングロードで西へ。

石垣山一夜城ヒルクライムに挑戦。平塚エリアでダンシング構築レッスンつきのプログラム。

 

このプログラムはシッティングののぼりくだりをマスターし、ダンシングの動きを分解、再構築するドリルも実施。

解説・デモをまじえながら実際にみなさんに練習していだだきます。

足でがんばるだけではなく、上半身と自転車のしなりもつかいますよ。

平坦路、のぼりエリアで登りとくだり練習を繰り返し実施、複雑な動きをじぶんのものにしていきましょう。

前半はサドルにすわったまま、効率的なペダリングと原理をレッスン形式でまなび、実践。

後半はダンシングの構築ドリルです。「せめるダンシング」と「やすむダンシング」の違いもためしてみましょう！

ダウンヒル練習はバランスのとり方、下ハンブレーキングの体重移動を理解し、安全な下山のしかたを理解し実践します。

レッスンでのぼりとくだりの基礎をつくったあとは「風光明媚な激坂」、石垣山一夜城ヒルクライムにチャレンジ。

豊臣秀吉はこの石垣山から小田原城と小田原城下町を見渡し、この地に築城を決め、小田原攻めの戦略を立案したと言われています。

急激に標高が上昇する一夜城ヒルクライムは約2km、獲得標高は200m。

途中で休憩を入れながら、写真を撮りながらのぼります。

ヒルクライム中に停止し、再始動する練習もここで実践しましょう！

走行スピードの目安は平坦路で27～30km/hぐらいです。国道134号線等をグループライドで走ります。

走行スピードの目安は平坦で28~33km/h前後、上りは10〜15km/h前後ぐらいです。通常の平坦路、ポタリングプログラムより運動強度は高め。

普段からロードバイクに乗っている方で100km程度の平坦路走行、下ハンドルのブレーキ操作、集団走行ができる方向けのレッスンプログラムです。激坂を下ります。操作が不慣れな方はご遠慮いただけますようお願いいたします。

 

コースプロファイル

走行距離：64km
獲得標高：770m

※走行スピード目安：平坦25~30km/h前後

当日スケジュール

07:45 受付開始
08:15 ブリーフィング
08:45 出発
14:00 石垣山一夜城歴史公園
17:00 帰着見込
 

ウエア&持ち物(参考)

・ヘルメット
・サイクリングウエア
・サイクリングパンツ
・サイクリンググローブ
・ウィンドブレーカー等
・サイクリングボトル
・前後ライト
・補給食
・保険証
・ご本人確認書類
 

担当者

対馬 伸也（Shinya Tsushima）