みなさん、こんにちは。

オキランニングクラブの沖と申します。

まいつき1回程度、週末に開催しています

奈良でのランニングセミナーです。

今回は珍しく土曜日での開催です。

12月の後半は

奈良マラソンも終わり、一息つかれてるかと

思います。

そして年明けに京都、大阪、姫路などなど

フルを走るという方も多いのではないでしょうか？

そんな方が更に自信をもって？

楽しいレース(マラソンの大会)がこなされる様に

怪我せずに練習が積み上げていける様に

なるための一つの手段として

今回、股関節&骨盤の動きを良くして

いくというセミナーです。

股関節を動かすと言われてもどういう

トレーニングをしたらいいのか？

骨盤は、走りの中でどんなふうになったらいい？

どこに意識を持っていけばいいのか？

そんなことを説明、動作のトレーニングなど

して説明できればと思います。

腕を大きく振らなくても、上手く、

骨盤や、股関節やその体の主となる箇所が

制限少なく動けると推進力が産まれます。

股関節の動きを確認しよう

股関節にも色々な動きがあります。

曲げる・伸ばす、内転・外転、内旋・外旋などです。

どこかに制限がかかっていたりすると

痛みが出たり、痛みがなくとも股関節が十分に動けない事で

膝や腰、その他部位に負担がきたりと言うことがあり得ます。

勿論この時に大切なのが、

骨盤と股関節、両方が共同して動けているかと言うことです。

この角度までいくと骨盤が動いてくるとか

うまく共同させることで

負担の少ない動き方が可能かと思います。

言葉にすると難しいですが

SLRというようなテストも入れながら

当日はすすめていきたいと思います。

骨盤と股関節がうまく動くことでランにどう影響するのか？

「リズミカルな走り」

「体全体を使った走り」

「怪我の少ない・攣りづらい走り」

「筋肉や筋膜、靭帯などバランスよく使える」

「蹴らずにストライドが伸ばせられる」

など有ります。

定員　10名まで

コーチについて
沖和彦

スケジュールについて

9:00〜9:15 @平城宮跡資料館前の駐車場付近
http://maps.app.goo.gl/QeU75kaooJpeW84g8?g_st=ic

9:15〜移動します。

9:30〜挨拶

9:35〜股関節・骨盤セミナー
股関節で動く練習

臀部のトレーニング

骨盤が挙げ、下げする練習

など

10:05〜ウォーミングup

10:20〜ランニングドリル&流し(軽いダッシュ)

10:40〜12:20メイン練習
100分ラン/ 15km〜20kmハイペースランその他

12:20〜12:30
クールダウン(ストレッチ)&ウォーク

12:30〜12:45
フィードバック

12:45 ごろまでに終了予定

持ち物について
ヨガマット
水分
ランニングウェア
ランニングシューズ
ランニングウォッチ
その他防寒できるもの

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<blockquote class="moshicom-widget">【12.21(土)開催】奈良ラン練習＆セミナー「頑張り過ぎず前に進む股関節・骨盤動き」 - 12月は土曜開催となります。
ランニングセミナーの内容は股関節と骨盤を上手く動かしていく事で、単一の筋肉ではなく筋肉、靭帯、筋膜などユニット的な使い方でより楽に前にすすむ・走る事ができる体に近づけていきますというセミナーです。<a href="https://moshicom.com/117318/" target="_blank">https://moshicom.com/117318/</a></blockquote>
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