川越監督【東京・皇居】20キロビルドアップ走＋ランチ忘年会 受付終了

MAB東京20km練習会        
起伏のある皇居コースを余裕のあるペースからビルドアップします。        
マラソンに向けて距離をしっかり走りましょう！    
    
■開催日    2024年12月21日（土）    
8:45    受付開始    
9:00    トレーニング開始（着替えた状態でご参加ください。）    
11:30    トレーニング終了予定    
        
■集合場所：和気清麿像
        
■内容：        
・ウォーミングアップ        
（体操、ストレッチ、ドリル）        
・20kmビルドアップ（1周約5km）        
　各自の走力に合わせて距離（最大20km）、ペースを選択してください。       
Aグループ    4分30秒〜 /km
Bグループ    5分00秒〜4分30秒/km
Cグループ    5分30秒〜5分00秒/km
Dグループ    6分00秒〜5分30秒/km
Eグループ    6分30秒〜6分00秒/km
Fグループ    7分00秒〜6分30秒/km
Gグループ    7分30秒〜7分00秒/km

※雨天決行。荒天の場合は、中止になる場合もあります。        

■参加費(税込)

❶一般：3,３00円        
❷MAB部員：2,200円
＊締切後エントリーは❶3630円❷2530円は別途web決済いただきます。

❸ランチ忘年会：現地徴収4,000円程度を予定
＊忘年会参加は18日水23:59までにお申し込み下さい

■定員：各グループ５名　合計35名        
■申込締切： 12月19日(木)23:59(忘年会は18日23:59まで)       
■その他        
給水等は、各自ご準備ください。     

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フルマラソン1stシーズン真っ盛り

皆さんはいかがお楽しみでしょうか？

川越監督率いるMABオンラインマラソン部の部員さんからもPB更新の連絡を頂きます^_^

部員さんでは無くても東京で開催している【MAB練】に定期的に参加している方からもPB更新の報告を頂きます！

さて12月21日(土)の東京MAB【川越監督練】は、皇居にて20キロ走を行います。

年末年始はガチのフルマラソンレースはあまりないかと思いますが、この時期は2月からの2ndシーズンに備えた走りこみ期に当たる方も多いと思います。

11月12月のレース後、疲労や故障を解消してまた走り込む時期です。

レースを想定した実践的な距離走をして頂くためにペースを設定して守って走る。のも大事です。気分次第では得られないビルドアップの感覚がつかめます。

特に皇居という環境は1周5キロの信号無し周回コースですので、ビルドアップするための練習としては最適と思います。

しかも東京MAB練は贅沢なペーサーさんがサポートしてくれますので、勝手に飛び出さない限り余計な心配をせずに決まったペースを体にしみこませることができます。

ポイントを練習するためにも是非ご活用下さい。

いろんなレベルの方が居て楽しく学びになりますよ♪

またこの日は12月と言うこともあり練習会終了後、忘年会も開催します。

今年は練習が午前中ですのでそのままお昼ご飯TIMEの”ランチ忘年会”といたします。

夕方からのご家族の予定にも差し支えません(^_^)

当日は監督やリーダーも交えて普段話せないランニング談義やその他の話で盛り上がりませんか！

忘年会は人数確定の関係で練習会の締切りより1日に早くなっていますので、参加される方はもう早めにエントリーください。

もちろん忘年会だけの参加も歓迎です！