ロード、クロカン、坂など変化のあるコースを、1kmあたり6分30秒～7分ぺースでじっくり2時間走！
フルマラソン・サブ5目標ランナーの本番を想定したロング走や、サブ3.5～4目標の方のLSDにもおすすめです。
走る前のウォームアップエクササイズもしっかり行います。

■対象：フルマラソンサブ3.5～サブ5時間目標のランナー

■内容：
１．走る前におススメのウォームアップエクササイズをしっかりと
２．1kmあたり6分30秒～7分ぺースでじっくり2時間走
３．回復を早めるクールダウンストレッチ

■開催日時：２０２４年１２月１５日(日)７時３０分～９時４０分頃
※７時２０分～受付

■集合場所：代々木公園「バラ園」付近
　地図　https://maps.app.goo.gl/o9Nx3U9oX9TKonAy7

■スケジュール：
７：２０　受付開始
７：３０　事前説明・ウォームアップエクササイズ
７：４０　ラン・2時間走スタート
９：４０　ランフィニッシュ、クールダウンストレッチ
９：４５　終了

■走るコース・ペース等：
ぺーサーが、1kmあたり6分30秒～7分ぺースで、代々木公園のロード、クロカン、坂道などを、2時間走ります。
20～30分毎に、スタート地点に戻り、水分補給を行いますので、キツイ場合はスタート地点で待機もOK！

■参加費：２，５００円（１回・税込）
※当日、現地でお支払いください
※現金、Paypay、クーポン券でのお支払いとなります
【キャンセル料】
３日前～　参加費の５０％ / 当日・連絡無　参加費の１００％

■定員：１２人　※先着順、定員になり次第締切

■担当コーチ：

大角　重人（おおすみ　しげと）
早稲田大学卒、スターツ陸上部コーチ、ＳＷＡＣヘッドコーチを経てプロランニングコーチ・フィジカルコーチ。
Rbody R-conditioning Coach、睡眠改善インストラクター。
エリート選手や市民ランナー、都市型大会に出場する芸能人への指導や、子供向けかけっけ教室等、多くの指導実績をもつ。
＜主な実績競技実績＞
2001年箱根駅伝第６区出場
＜ベストタイム＞
ハーフマラソン　1時間04分39秒
フルマラソン　2時間43分45秒　2017年ホノルルマラソン年代別1位
１００ｋｍ　8時間57分11秒

■その他：
※給水は各自でご準備ください。
※60分まで、90分まで走る、や、途中休みながらの参加もOKです。
※荷物を置くシートは準備しますが、スタッフは不在となります。
　荷物は近くのコインロッカー等にお預けの上ご参加ください。
　盗難が多くなっています。ご協力お願いします。
※貴重品、携帯電話等は各自で管理してください。
※雨天は内容が変更となる場合があります。
※強雨、荒天中止時は、前日21時までに本ページに掲載します。

■コインロッカー情報
明治神宮駅、代々木公園駅、NHKホール横
代々木公園陸上競技場出口すぐ(織田フィールド前)

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■問合先：担当：大角
Ｍａｉｌ：run@ichikiro.jp

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<blockquote class="moshicom-widget">12/15(日)代々木公園2時間走【サブ５～サブ3.5対象】 - ロード、クロカン、坂など変化のあるコースを、1kmあたり6分30秒～7分ぺースでじっくり2時間走！
フルマラソン・サブ5目標ランナーの本番を想定したロング走や、サブ3.5～4目標の方のLSDにもおすすめです。
走る前のウォームアップエクササイズもしっかり行います。<a href="https://moshicom.com/116346/" target="_blank">https://moshicom.com/116346/</a></blockquote>
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