足(膝下)が攣るのは○○に原因が！？西京極ランセミナー「動きの改善・ヒップヒンジ実践」 受付中

皆さんこんにちは！

ランニングコーチの沖です。

つき1回、土曜日、西京極においては

このランニングセミナープラス

ランニング練習会を行っています！


今回のテーマは「ヒップヒンジ」です。

もう知ってる方もいるかとは思いますが

このヒップヒンジ、非常に大事な

股関節の基礎動作トレーニングです。

それと、ランニングのパフォーマンスUPとを

繋げていきましょう。
 

ヒンジについて

そもそもヒンジとは？ですね。

お尻を引き、股関節を中心に、お腹と太もも前を近づけていく動作のこと。と定義されています。

わかっている様で、実は中々使えていない。

それがヒンジです。

股関節の曲げ伸ばし(屈曲・伸展)動作が　

ランニング時にできていると

上下動が大きすぎない(適切な上下動)

走りが可能となります。

また、股関節が使えている様で

実は太ももが頑張りすぎたり

腰の負担が大きくなりすぎる場合

股関節、骨盤界隈がうまく動いてないことも多々あります。

走りの前に先ずは止まった姿勢でできるか？

立った姿勢、片足の姿勢でコントロールできるか？

その上で走りの中でできるのか？

頂き試してみましょう！

 

今回のセミナー
(&実践トレーニング)の内容　

ヒンジと怪我予防改善について

*腰痛や仙腸関節痛

ヒップスライド

片足でのヒンジ

そのたトレーニング(骨盤、股関節近辺)


定員
7名ほどまで

 

スケジュールについて

8:30-9:00@西京極スポーツ会館前
http://maps.app.goo.gl/SbVfFjDm35XWqpPq5?g_st=com.google.maps.preview.copy


9:00〜挨拶
9:05〜講義&実技
怪我の予防&パフォーマンスUP!ヒップヒンジ
*内容に関しては少し上の方に記載しています。

9:40〜 w-up
ストレッチとjog

10:10〜 ランニングドリルと流し

10:30〜　12:00 ごろ　ランニング練習
細かいタイムの設定は当日に参加者と話をします

《基本メニュー》
15kmビルドアップラン
*5km ごとにペースアップ

《変則メニュー》
10〜15kmペースラン
(*ラスト2kmのみハイペース)

12:05〜12:30
クールダウンjog(walk) &軽くストレッチ
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12:30ごろまでには終了予定
 

コーチについて

沖和彦

姿勢改善やランニングフォーム、その他
体のケア等を中心に今年度はセミナー開催中。
ランニングのレースもロード、トレイルなど
参戦中。

直近のレース(2024)
あやべ仁王門登山マラソン10km 2位
貝月白龍トレイルショート　1位
よさの大江山登山マラソン　年代別1位

ネクスト
福知山マラソンペースメイカー(サブ3)
 

持ち物について

ヨガマット若しくはバスタオル
水分
ランニングウェア
ランニングシューズ

お問い合わせ
okikazuhikof@gmail.com