秋の京都。鴨川32K(かもがわさんじゅうにけー)【サトウ練習会】 受付中

保津峡と並んで定番の鴨川練習です。
7/27土以来2か月半ぶり、通算26回目の開催です。

●練習内容
鴨川は鴨川デルタの上流から賀茂川と高野川の２つに分かれます。
その全域を5つの区間に分けて走破します。

1区と5区は距離が長く、持久力が試されます。
2区から4区はは短い距離のスピード練習になります。

各区間のタイムを合計し、総合タイムを算出します。

１区　7.7㌔
２区　4.9㌔　
３区　4.4㌔
４区　4.5㌔
５区　11.0㌔
トータル 32.4㌔

記録会形式です。全員が揃って走るのではありません。
ご自身のペースで走っていただけます。

区間ごとに合流し、給水・トイレの小休憩を取ります。
自販機またはコンビニで飲料を購入していただけます。

タイムを計ります。ランニングウォッチをご持参ください。
お持ちでないかたは、スマホのアプリで測っても構いません。

主催者は参加者お一人お一人のフォームや走りかたについて、適宜アドバイスをいたします。
この練習会で走力向上の足掛かりを得て帰ってください。

●ねらい
異なる距離を速めのペースで走ることで、スピード持久力を鍛えます。
区間ごとに5～10分前後の休憩を挟みます。
心拍の回復を待ち、効果的なレペティション走となります。

全区間すべてを走り切れば、フルマラソンサブ4.5に相当する走力の目安になります。

●日時
2024年10月6日（日）7:20～(12:20)
終了時間は、前後することがあります。

●集合時間・集合場所
7:20
四条大橋下の鴨川
（交番の横の階段から下に降りてください）

最初の20分でガイダンスやストレッチをおこないます。
始発に乗っても間に合わないかたは、7:40までに到着できるなら遅れて参加されても大丈夫です。
（事前にご連絡をお願いします）

途中参加も可能です。申し込み時にメッセージ欄でご連絡ください
・２区から参加（トータル24㌔）
ローソン西賀茂店前
朝 8:40集合

・３区から参加（トータル20㌔）
鴨川デルタの丘の上
朝 9:20集合

●スケジュール
7:20　四条大橋(0㌔)　ガイダンス、ストレッチ
7:40　スタート　
8:40　通学橋(8㌔)　1区ゴール
9:20　鴨川デルタ(14㌔) 2区ゴール
10:00　出町柳(18㌔) 3区ゴール
10:40　出町柳(21㌔) 4区ゴール
12:20　出町柳(32㌔) 5区ゴール（解散）
スケジュールは当日の進行状況によりずれることがあります。

●練習後のお風呂のご案内
・白山湯六条店　土日祝　7～24時
京阪清水五条駅から1.3㌔です。高辻店と間違えないでください。
490円　PayPay可。
シャンプー・リンス、サウナあり。

●ご参加の目安
フルマラソン5時間半以内、またはハーフマラソン2時間20分以内の走力をお持ちのかた。
ご自身のペースで走っていただけます。

・主催者による荷物の運搬はありません。重い荷物は四条駅などのコインロッカーに預け、できるだけ軽装でお越しください。
・途中のどこでも離脱可能です。
・サトウ練習会のメンバーも参加しますが、ゲストのお一人参加も多いです。
・給水(必須)のほか、小銭(休憩時の飲料や軽食購入用、交通費)をご持参ください。

・少雨決行ですが、本格的に降りそうなら中止にする場合があります。中止の場合は、前日夜までにご連絡します。今後の練習にどれでも振替でご参加いただけます。
・振替期限は1年間です。

＜参加費＞
2,500円（手数料別）
サトウ練習会メンバーは無料、遠隔地メンバーは1,000円引き

・練習中に主催者は写真を撮影することがあります。撮影した写真は、参加者のみが閲覧できる形式で後日、お送りします。ご本人の顔が分かる写真を断りなく外部に公開することはありません。
・お申込みから原則4日以内に主催者からメールをお送りします（イーモシコムからの自動メールではありません）。4日経っても届かない場合は、迷惑メールフォルダをご確認いただいたうえで、主催者までお問合せください。

＜サトウ練習会について＞
＊サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。
メンバーは現在59人です。練習には毎回、10〜20人くらい集まります。
メンバーの走力はフルマラソン2時間35分～フル未経験。男女比7:3くらいです。40代、50代、30代、20代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/

代表者兼コーチ　佐藤
drollwhim@gmail.com