毎回のテーマに沿ったストレッチやドリルでしっかりウォームアップ、走力アップのためのバリエーション豊富なラントレ、回復を促すしっかりクールダウン、と「学びの多い」盛りだくさんの内容の90分。
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- 開催日
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2024/10/2(水) ~ 2024/10/30(水) 受付開始 19:00 ~Googleカレンダーに登録
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- 申込受付期間
- 2024/9/30(月)17:12~ 2024/10/30(水)23:59
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- 開催場所
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東京都渋谷区
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- 支払方法
- 会場払い
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- 参加費
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①10/2(水) 3-5km+2km+1km: -
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2,000円
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②10/9(水) 2周(3.8km)+1~2周(1.9~3.8km): -
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2,000円
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③10/16(水) 1km×5~7本: -
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2,000円
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④10/23(水) 3~4周(5.7~7.6km)+1km: -
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2,000円
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⑤10/30(水) 1周(1.9km)×3~4本: -
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2,000円
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イベント主催者への過去のレビュー
イベント詳細
- 支払い方法
- 会場払い
- キャンセル受付期間
- キャンセル不可(主催者応相談)
- スポーツ
- ランニング
- イベント種別
- イベント、練習会
- 規模
- 100人~499人
- レベル
- 初心者OK、レベル問わず
- 当日申込
- 可
- 計測
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- その他の特徴
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- イベントID
- E0112546
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- 詳細はこちら
- イベント主催者申込規約
- 詳細はこちら
10/9の水曜夜ラン部より、集合場所が下記に変更となります。
代々木公園・丘の広場付近
地図 https://maps.app.goo.gl/eAgd974dBFwCkkMr6
またトレーニングメニューも一部変更となっています。
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・始めのミーティングでトレーニングメニューを解説
・毎回のテーマに沿ったストレッチやドリルでウォームアップ
・走力アップのためのバリエーション豊富なラントレ
・回復を促すしっかりクールダウン
・終わりのミーティングで振り返り
と「学びの多い」盛りだくさんな内容の90分。
■対象:フルマラソン目標タイムがサブ3~サブ4のランナー
Aグループ サブ3~3時間15分目標
Bグループ 3時間15~30分目標
Cグループ 3時間30~45分目標
Dグループ 3時間45分~サブ4目標
■日時・内容:
水曜 19:15~20:45 ※19:00から受付
1.始めのミーティング(トレーニングメニューの説明)
2.ウォームアップ(ジョギング、動的ストレッチ、ドリル)
3.メイントレーニング
4.クールダウン(ジョギング、静的ストレッチ)
5.終わりのミーティング(今日の振り返り)
■メイントレーニング:
①10/2(水)
「ステップドリルでタイミング向上」
メイントレ 3-5km+2km+1km
Aグループ 5km(4’05/km)+2km(3’50/km)+1km(3’40/km)
Bグループ 5km(4’25/km)+2km(4’10/km)+1km(4'00/km)
Cグループ 4km(4’45/km)+2km(4’30/km)+1km(4'20/km)
Dグループ 3km(5’05/km)+2km(4’50/km)+1km(4'40/km)
②10/9(水)
「ケガを防ぐ!中殿筋強化トレーニング」
メイントレ 2周(3.8km)+1~2周(1.9~3.8km)
Aグループ 3.8km(4’05/km)×2本
Bグループ 3.8km(4’25/km)×2本
Cグループ 3.8km(4’45/km)+1.9km(4’30/km)
Dグループ 3.8km(5’05-10/km)+1.9km(4’50/km)
③10/16(水)
「連動性向上トレで楽に走る」
メイントレ 1km×5~7本
Aグループ 1km(3’45-50/km)×7本
Bグループ 1km(4'05-10/km)×7本
Cグループ 1km(4'25-30/km)×6本
Dグループ 1km(4'50-4'55/km)×5本
④10/23(水)
「マーカードリルでフォーム改善」
メイントレ 3~4周(5.7~7.6km)+1km
Aグループ 7.6km(4’05/km)+1km(3’45/km)
Bグループ 7.6km(4’25/km)+1km(4'05/km)
Cグループ 5.7km(4’45/km)+1km(4'25/km×2本
Dグループ 5.7km(5’05-10/km)+1km(4'45/km)×2本
⑤10/30(水)
「反発を活かす走りに繋げる!姿勢、動き作り」
メイントレ 1周(1.9km)×3~4本
Aグループ 1.9km(4'05→3'50/km)×4本
Bグループ 1.9km(4'25→4'10/km)×4本
Cグループ 1.9km(4'45→4'30/km)×3本
Dグループ 1.9km(5'10→4'50/km)×3本
※荷物置場がスタッフ不在になる場合もありますので、貴重品などの管理はご自身でお願いします
※トレーニングメニューによって、コーチがペースメイクを行ったり、走らずにアドバイス等を行います
※状況によっては内容が変更となる場合があります
■集合場所:
代々木公園・丘の広場付近
地図 https://maps.app.goo.gl/eAgd974dBFwCkkMr6
■参加費:2,000円(1回・税込)
※当日、現地でお支払いください
※現金、Paypayでのお支払いとなります
【キャンセル料】
1日前~ 参加費の50% / 当日・連絡無 参加費の100%
■その他:
※給水は各自でご準備ください
※荷物はまとめて置きますが、お荷物、貴重品、携帯電話等は各自で管理してください
※少雨決行、内容が変更となる場合がございます
※最小催行人数 10名
※荒天中止時は、当日14時までに本ページに掲載します
■コーチ・ぺーサー:
大角 重人(おおすみ しげと)
滋賀県出身、早稲田大学卒、スターツ陸上部コーチ、SWACヘッドコーチを経てプロランニングコーチ・フィジカルコーチ。
エリート選手や市民ランナー、都市型大会に出場する芸能人への指導や、子供向けかけっけ教室等、多くの指導実績をもつ。
<主な実績>
2001年 箱根駅伝 第6区出場
<ベストタイム>
ハーフマラソン 1時間04分39秒
フルマラソン 2時間43分45秒 2017年ホノルルマラソン年代別1位
100km 8時間57分11秒
田中 友歩(たなか ゆうほ)
滋賀県出身、フルタイムで会社員として働きながら、ランニングクラブやスポーツブランドのイベントなどで、市民ランナーやトライアスリートへランニング指導を行う。
<主な実績>
2018-2019年佐渡国際トライアスロンBタイプ年代別優勝
<ベストタイム>
フルマラソン 2時間38分18秒
村岡 温子(むらおか あつこ)
高校駅伝の名門須磨学園高時代は全国高校駅伝優勝。須磨学園高校を卒業後、資生堂ランニングクラブ、スターツ陸上部に所属。
高校時代は全国高校駅伝優勝、3区区間賞。実業団でも駅伝やトラックに出場。
現在はマラソン大会のペーサーや市民ランナーとしてレースを楽しんでいる。
河口 文(かわぐち あや)
白鵬女子高校からパナソニック女子陸上部へ。
高校時代には横浜国際女子駅伝、都道府県駅伝、全国高校駅伝に神奈川県代表として出場。現在はマラソン大会のペーサーや、市民ランナーとしてランニングを楽しんでいる。
木住野 善男(きしの よしお)
流通経済大学にて大学駅伝を経験。その後は市民ランナーとして
走りながら、練習会のペーサーとして市民ランナーをサポート。
<ベストタイム>
ハーフマラソン 1時間13分56秒
フルマラソン 2時間46分16秒
風戸 啓希(かざと ひろき)
千葉東高校~一橋大学卒、ラフィネグループ陸上部、
GRlab関東で1500m中心に活動、現在はJP日本郵政グループ東京所属。
<ベストタイム>
800m 1分52秒87
1500m 3分47秒00
5000m 14分05秒
菅生 晶子(すごう あきこ)
聖徳大学卒、ラフィネ陸上部、Japanマラソンクラブのランニングインストラクターを経て、現在ランニングコーチとして活動。
月間40レッスンをこなす。
管理栄養士、リラクゼーションセラピスト1級
<主な実績>
プリンセス駅伝 3区・5区出場
2019年 東京マラソン31位
<ベストタイム>
フルマラソン 2時間46分15秒
ハーフマラソン 1時間16分19秒
■問合先: 担当:大角
Mail:run@ichikiro.jp
イベント主催者
ランニングの指導、イベント企画・運営を行っています