天満屋女子陸上競技部でよく行っているレースの序盤や中盤ペースを意識した練習です。
リカバリーもJOGで繋ぐことでトータル21kmになり距離も踏めて、レース感覚を掴む練習になります。

約1週間後の「てんまやRUN30km記録会」に向けても、刺激の入る良い練習になると思います！

◆日程◆
2024年10月6日(日)
8:45~9:00　受付
9:00～練習会開始
12:30頃練習会終了予定

※注意事項※
荒天の場合は、練習会を中止とします。
その場合は、当日6時半前後にアンケートでご回答のメールアドレスにご連絡いたします。
振替日程はございません。

◆練習場所◆
岡山県総合グラウンド
https://www.okayama-momo.jp/

◆受付◆
8:45～9:00
岡山県総合グラウンド第一駐車場前

◆練習内容◆
21km変化走（※ペーサーはつきません）
10km(リカバリー:1km)+5km(リカバリー:500ｍ)+3km(リカバリー:500m)+1km

【設定タイム】

	10km(R=1km)	5km(R=500m)	3km(R=500m)	1km
A フル目安3:00	4'30"/km (R=5'30")	4'15"/km (R=3'00")	4'00" (R=3'00")	FREE
B フル目安3:15	4'52"/km (R=5'50")	4'37"/km (R=3'20")	4'22"/km (R=3'20")	FREE
C フル目安3:30	5'13"/km (R=6'10")	4'58"/km (R=3'40")	4'43"/km (R=3'40")	FREE
D フル目安3:45	5'35"/km (R=6'30")	5'20"/km (R=4'00")	5'05"/km (R=4'00")	FREE
E フル目安4:00	5'56"/km (R=6'50")	5'41"/km (R=4'20")	5'26"/km (R=4'20")	FREE
F フル目安4:15～4:30	6'25"/km (R=7'30")	6'05"/km (R=5'00")	5'55"/km (R=5'00")	FREE

※申込の際、アンケートにてご希望のグループをご選択ください。
また、自己ベスト記録と大会開催年を申告していただきます。
申告タイムによっては、ご希望のグループから変更のご相談をする場合もございます。

※今回の練習メニューは、フルの目標目安を4:30までとしております。
設定ぺースに関して、ご相談のある方はご連絡ください。

◆参加費◆
3,000円　会場払い（受付時に現金でのお支払い）
※アプリ会員価格：2,500円
（練習会当日、てんまやRUNアプリにご登録の方も対象となります。）
LINE登録⇒https://liff.line.me/1657647703-KryMNnAY

◆定員◆
50名

◆参加資格◆
・練習に耐えられる健康状態が良好である方（男女不問）

◆その他◆
・詳細のご連絡は、アンケートでご回答のメールアドレスにお送りいたします。【「sub3_pj＠tenmaya.co.jp」のアドレスからご案内を送信いたします。】
・飲料はこちらで用意をしますが、熱中症対策なども含めてご自身でもご準備をお願いいたします。
・貴重品の管理は各自でお願いいたします。
・練習会当日9時までに、ご連絡なくお越しにならない場合は自動キャンセルといたします。
・その他、練習会のお知らせや当日の模様は随時SNSにアップしていきますので、こちらもぜひチェックしてみてください。
→てんまやRUN【Facebook】
→てんまやRUN【Instagram】
→篠原コーチ【Instagram】
→谷本観月スペシャルトレーナー【Instagram】

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タイムスケジュール

2024/10/6(日)

08:45 - 09:00: 受付
09:00: 練習会スタート
12:30: 練習会終了予定

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<blockquote class="moshicom-widget">【てんまやRUN】MARATHON FREAK DAY≪21km変化走≫ - 10月末～11月にかけてレース出場予定の方は、この時期にやっておきたい練習です！
レースペースを意識した練習をぜひご体験ください。<a href="https://moshicom.com/111576/" target="_blank">https://moshicom.com/111576/</a></blockquote>
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