ランステ：まなゆうレッスン水曜朝練17年10-12月 通期生 受付終了

平日お休みの方、フレックスタイムで通勤可能な方、水曜日の午前中に一人ではやりづらい練習をご一緒にいかがですか？

水曜の午前中を定期練習と位置づけて、インターバルやペース走などをメインにメニューを設定します。

同じ目標を持つ仲間で情報交換もできるし、励ましあって練習できますよ！
参加者レベルはサブ330～サブ415程度をメインとしていますが、サブ3～サブ5まで幅広い目標をお持ちの方が参加されています。練習メニューごとに設定するペースなどがありますので、そちらをご覧になり、ご自身の目標とすり合わせてご参加くださいますようお願いします。

コーチはエアラン東京の代表「真鍋裕子（まなゆう）」が担当します。
　　※　元 四国電力 所属
　　　　 主な成績　　2002年　丸亀ハーフマラソン　第2位
　　　　　　　　　　　　 2003年　アジア選手権5000m　第2位
　　　　　　　　　　　　 2007年　名古屋国際女子マラソン　第7位

【通期生の概要】
こちらからお申込いただき、通期の参加料を初回に全回数分お支払いいただきますと、毎回の申し込みが不要でいつでも出席が可能です。
全13回分　10,400円（現金にて店頭支払い）
　　　※別途HIBIYA RIDE利用料500円がかかります。
　　　　（ビジター料金を500円に割引）
　　　　　HIBIYA RIDE会員はチェックインをお願いします。
　　　※単発参加は、1,500円（利用料別）となります。（単発枠からの申込）

募集定員：30名（入金順）
　　※ 練習は　単発申込（15名定員）の方々と一緒となります。

練習メニュー（予定）：
　　※ メニューの詳細と設定タイムは各日の単発募集枠に記載しますので、
　　　  そちらをご覧ください。レッスンコースは主として皇居外苑です。
　　※ 当日のコース周辺の歩道の混雑状況によっては、メニューやコースを
　　　　変更する場合がございます。予めご了承ください。

　　10月4日　・・・　5㎞＋3㎞ ペース走
　　10月11日 ・・・　1000m×4～5
　　10月18日　・・・【神宮外苑】インターバル　400m×8　
　　10月25日　・・・ ビルドアップ走8～10㎞
　　11月1日　 ・・・  インターバル（2000m＋1000m）×2
　　11月8日　・・・　【代々木公園】1000m×4～5
　　11月15日　・・・ 【代々木公園】インターバル　400m×8　
　　11月22日　・・・ 【代々木公園】ビルドアップ走8～10㎞
　　11月29日　・・・ 【代々木公園】インターバル（2000m＋1000m）×2　
　　12月6日　・・・　【代々木公園】1000m×4～5
　　12月13日　・・・ 【代々木公園】ビルドアップ走8～10㎞
　　12月20日　・・・　インターバル400m×8
　　12月27日　・・・　インターバル（2000m＋1000m）×2

ご注意：
　・通期生は開始締切までの募集とし、途中からは入れません。
　　　（単発1,500円でのご参加をお願いします）
　・欠席した分の返金はいたしません。
　・リピートは今のところ制限なしで進めます。（何回通期でもよい）
　・自己都合によるご返金もいたしかねますので予めご了承くださいませ。

　・レッスンの流れについて：
　　　レッスンのレクチャーと日比谷公園のスペースにて体操・簡単な
　　　動き作りを行った後にレッスン場所へランにて移動致します。
　　　（神宮外苑の際は、丸池の噴水前に集合となります）
　・開始時間からレクチャーなどを含め１５分後にHIBIYA RIDEを出発
　　しますので遅れて来られた方はそれまでにお着替えなどを済ませ
　　合流できた方のみご参加はお受けいたしますが、それ以降遅れての
　　ご参加をお断りさせて頂きます。

その他：
　・練習中に撮影した写真等はHPやFBなどに掲載させていただく場合があります。
　・記載いただいたメールアドレスに、ランステの練習会の情報などを配信させて
　　いただきます。