7/13(土)~7/15(月・祝)で秋冬のレースシーズンに向けての準備合宿を行います！

テーマ・レベル別に分けて、前半/後半の2部構成で今年の合宿は開催します！
1泊2日でも盛りだくさんの内容となっていますので、ご自身の課題や重点的に取り組みたいテーマに応じて日程を選んでご参加ください！
※講義と実技の詳細内容については、最下部に記載していますので参加日程選択の情報としてください

たくさん学んでたくさん動いて、楽しい合宿にしましょう！

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«前半日程：7/13~7/14午前»

▶テーマ：『マラソンに必要なランニングの基礎知識』

・走ることに必要な身体の知識と筋力トレーニング
・持久力を決定づける3つの要素と持久力向上のための練習方法

▶こんな方におすすめ

・フルマラソンを歩かずに完走したい方
・フルマラソン完走経験はあるけどもっとタイムを伸ばしたい方
・フルマラソンでサブ4やサブ5を達成したい方
・走っていると痛みが出てしまう方

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≪後半日程：7/14午後~7/15≫

▶テーマ：『マラソンの記録時向上に必要な身体操作と無酸素能力の高め方』

・ピッチとストライドを向上させるための身体操作
・トレーニングの原理原則とペースに余裕を持たせるための練習方法

▶こんな方におすすめ

・今年こそは自己ベストを更新したい方
・ピッチ(回転数)が上げられない方
・ストライド(歩幅)が伸びない方
・マラソンペースに余裕がない方
・効率よいランニングフォーム習得に苦労している方

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【合宿のポイント】

①ランとフィジカル両面からのアドバイス！

パーソナルトレーナーとランニングコーチ、それぞれの目線でテーマに沿ったトレーニング方法をお伝えします！
マラソン練習に、フィジカルトレーニングを取り入れている方はごく一部の印象です。
フィジカルトレーニングでよい動きを作れる状態を作ったうえで走る練習を行うことで怪我を予防し、効率よく練習できるようになります。
 

②講義を通じて『悩み』のなぜ？がわかる！パフォーマンスアップにつなげるメカニズムを学ぶ

思うように走りこめない・スピードが出ないなど、ランナーそれぞれに悩みはあるかと思います。
どのような流れで練習を積めば効率よくパフォーマンスを上げられるのか、どのような観点を大事にしてトレーニングに取り組めば効率よいランニングフォーム習得に繋がるのか、スピード向上につながるのかなど、走りのメカニズムを学びます。

今回の合宿では、スライドや資料を用いて走りのメカニズムやトレーニングの理論をわかりやすくお伝えします！
その結果、なぜこの練習が必要なのか、なぜこのトレーニングが必要なのかがわかるため、今後の練習やトレーニングをより効率的に取り組んでいただけます。
 

③走力は関係なし！自分の課題と向き合う合宿！

練習会や走り込み合宿では走力レベル別で練習しますが、本合宿の主目的はパフォーマンス向上に置いています。
講義と実技をメイン軸としているため、走力は気にせず、ご自身の課題と向き合うことに集中する合宿にしましょう！

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【日程】

2024年7月13日(土)~7月15日(月/祝)
・前半日程：7/13~7/14参加の方：10:00集合
・後半日程：7/14~7/15参加の方：13:00集合
 

【会場】

星ふる学校「くまの木」　(最寄り駅：東北本線矢板駅)　
〒329-2213　
栃木県塩谷郡塩谷町熊ノ木802
https://www.shioya-kumanoki.com/

※電車利用の場合、矢板駅からはタクシー移動(相乗りなどの詳細は、参加者の状況を見て別途ご案内します)
※宿泊施設まで車でお越しの場合、駐車場の関係があるので申し込み時に申告ください
 

【スケジュール】

★7/13(土)
10:00-　集合
10:30-　講義『走るために必要な身体の知識と筋力トレーニング』　
12:00-　昼食
13:30-　実技『走るために必要な身体の知識と筋力トレーニング』
15:30-　ラン練習『時間走とWS(+坂ダッシュ)』
18:00-　夕食(BBQ)
20:00-　ナイトミーティング
22:00　 消灯

★7/14(日)
6:00-  　モーニングワークショップ~人間本来の動きを獲得する36の基本動作~
7:00-  　朝食・帰宅準備など
10:00-　講義『持久力を決定づける3つの要素と持久力向上のための練習方』
12:00    (前半組解散)
13:00-　(後半組集合)
13:30-　講義『ピッチとストライドを向上させるための身体操作』
15:30-　実技『ピッチとストライドを向上させるための身体操作』
18:00-　夕食(BBQ)
20:00-　ナイトミーティング
22:00　 消灯

★7/15(月/祝)
6:00-  　モーニングワークショップ~人間本来の動きを獲得する36の基本動作~
7:00-  　朝食・帰宅準備など
10:00-　講義『トレーニングの原理原則とペースに余裕を持たせるための練習方法』
12:00-　ラン練習『jog+坂ダッシュ』
 

【定員・申込み〆切】

・20名(※先着順)
・最終〆切：7月6日(土)
※6月中旬の申し込み状況で予約部屋数を確定し、定員を調整します。
　以降は残枠のみ募集とし、定員に達し次第締め切ります
 

【参加費】

・1泊2日(早期割り　5/31まで)：23,000円(※夕/朝食 2食込み)
・1泊2日：25,000円(※夕/朝食 2食込み)
・2泊3日：39,800円(※夕/朝・昼・夕/朝食 5食込み)
 

【その他】

・宿泊は2~6名の相部屋です(※1人部屋のご用意はありません)
・施設や当日の持ち物などの詳細は、お申し込み後に案内予定です
 

【キャンセル規定/料金】

6月25日~7月1日まで：合宿料金の30%
7月2日~7月9日まで：合宿料金の50%
7月10日~参加当日まで：合宿料金の100%
※キャンセル料金を差し引いた金額を返金(※モシコム手数料は返金対象外となります)
 

【規約】

・ご自身の課題と向き合う合宿としていただきたいため、他の参加者と比較する行為や言動を含め、他の参加者に迷惑となる行為は、お避けください。
・合宿のスムーズな進行のため、時間厳守での行動をお願いします。
・事故等の防止のため、事務局の指示には必ず従ってください。 従っていただけない場合、合宿途中でも、やむなく参加をお断りする場合があります。
講義時間を含む一部のコンテンツは、撮影・録音・録画などの記録を禁止とします。詳しくは当日の事務局指示にてご確認をお願いします。
・貴重品や荷物の管理はご自身でお願いします。
・合宿の模様はSNS等にUPさせていただくことがあります。予めご了承ください。
・スポーツ保険への加入に関しては、各自のご判断に委ねる形式とさせていただきます（安全には十分配慮し進めて参りますが、必要に応じて、ご自身でのお手続きをお願いします）
・感染症対策として、当日、体調のすぐれない場合は参加をお控えいただくようお願いします


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【コンテンツ内容】詳細(参加日程選択の参考情報としてください)
 

★早朝トレーニング

モーニングワークショップ~人間本来の動きを獲得する36の基本動作~担当：長山

人間には発育発達過程で習得するという36の基本動作があります。しかし、大人になるにつれ、その能力は徐々に衰退し、その結果、身体の不調や痛み、怪我につながります。
そのため、走る動作以前にまずこうした基本動作を通じて、本来の人間の能力をしっかり獲得しようというのが、今回のモーニングワークショップの目的になります。
※前半/後半それぞれ用意していますが、トレーニング内容は異なります
 

★前半(7/13~7/14午前)

『走ることに必要な身体の知識と筋力トレーニング』担当：長山

▶講義：走る動作に欠かせない基盤となってくる人間の身体の機能と、そこから走りに必要な身体の要素をお伝えします。
そこから、どういったトレーニングメニューが必要になってくるのかを紐解いていきます。

▶実技：走りにつなげるために必要なトレーニングメニューの組む立て方から実践までお伝えします。トレーニングメニューをただやるのではなく、なぜこのメニューなのか、なぜこの順番なのかがイメージできることで、よりトレーニング効果が高まります。
 

『持久力を決定づける3つの要素と持久力向上のための練習方法』担当：帆波

▶講義：マラソンを走るのに必要な3つの要素を解説し、それぞれの要素をどのような練習で鍛えていくのか、持久力向上のためには何を優先すべきなのかなどお伝えしていきます。

▶実技：今回は時間走ということで、60分動くこと+坂ダッシュに取り組み、持久力と心肺機能向上を目指します。普段は知らない場所で楽しく走りましょう。
 

★後半(7/14午後~7/15)

『ピッチとストライドを向上させるための身体操作』担当：長山 

▶講義：自分の走りをより高みへとするために、自身の課題がピッチなのかストライドなのかを理解します。そこから各々の課題克服に向けてどのような身体的なアプローチや視点が必要なのかお伝えします。

▶実技：ピッチとストライドを高めるためのトレーニング方法をお伝えします。下半身だけでなく上半身の使い方や連動的な動作まで、実技を通して習得します。
 

『トレーニングの原理原則とペースに余裕を持たせるための練習方法』担当：帆波

▶講義：トレーニングの原理原則、ペースに余裕を持たせるための練習方法を知ることで、パフォーマンス向上に向けて1回1回の練習効果を高めます。レースで楽に走るための練習方法を知ることを目標にしています。

▶実技：坂ダッシュは優先的には行わない無い練習だと思いますが、フォーム改善・ランニングエコノミー向上にとても有意義な練習です。坂の走り方、動かし方もお伝えします。

 

【主催者(EmiRC×Fitcom 共同開催)】

★帆波圭斗（ほなみ　けいと）
- Emi RC 代表 -


小学4年生から走り始め、ランニング歴は20年。
貧血持ちで中学・高校と目立った成績は残せていなかったが、徐々に力を付け箱根駅伝を目指す新設校へ入学。
フルマラソンを走りながら箱根駅伝出場を目指す。
箱根駅伝出場は叶わなかったが、フルマラソンでは大学2年時にPBとなる2:21‘11のタイムをマークした。

力の無かった中学・高校時代から箱根駅伝・マラソンにチャレンジし、貧血で苦しみながら力を付けていった経験をいかすために東京へ。
それから５年間ランナー向けの低酸素ジム・ランニングチームのヘッドコーチなどを経て、2022年1月より独立。
ランニングの魅力をたくさんの方に知ってもらい、たくさんの笑顔を作ることを目標に、『Emi Running Club』を立ち上げ、働きながら頑張るランナーのサポートを行う。

◯主な実績
2014年　神戸マラソン6位　勝田全国マラソン3位
2017年　加古川マラソン優勝

◯保有資格　
・NASM-PES
・JHTA-HST
・JAAF公認ジュニアコーチ
・DNS公認アドバイザー
 

★長山奨（ながやま　しょう）
- Fitcom代表 -
- 那須拓陽高校 陸上部長距離 外部トレーナー -


◯自己紹介
地元は田舎のなかの田舎で、日本で美しい村100選に選ばれるほどの自然豊かな場所で育つ。（コンビニまで10km、最寄りの駅まで25km。）

高校では県内トップクラスの陸上の実績を持つ高校に入学し陸上部に入部。しかし、一年間怪我で練習に参加できず競技引退も検討。しかしその際トレーナーの方に支えてもらい、3年目走れはしなかったものの部長としてチームを全国大会へ。その後トレーナーとしての道を決断。

大学では箱根駅伝常連校のトレーナーとして活動し、卒業後は海外に半年間語学留学。帰国後、都内のジムに勤務。その後独立し、現在はFitcomを立ち上げ、栃木と東京でアスリートから一般の方向けに活動中。

◯保有資格：
・アスレティックトレーナー（JSPO−AT）
・中学/高等学校教諭一種免許（保健体育）
・DNS公認アドバイザー